Para que o frio, os doces, a família, a viagem à terra ou as crianças não sejam desculpas para deitares por terra tudo o que a tua saúde já progrediu, nada melhor que o último dia do primeiro período para te dar umas ideias do treino para as férias. Venho apresentar-te um plano de 30 minutos infalível, curto e intenso, para pores em prática o que aprendeste no vídeo do Dr. Mike Evans, a que me refiro no último post.
Este treino tem pausas curtas para aumentar a densidade do treino (tempo útil em exercício/ tempo total do treino) e o estímulo de treino em si, como também a poupar tempo, que escasseia nesta quadra.
O plano é composto pelos seguintes segmentos:- Warm-up (5 minutos)
- Body Challenge (15 minutos)
- Cardio Challenge (10 minutos)
Clicka no nome do exercício para aceder ao respectivo vídeo.
Warm-up (3 circuitos de 10 repetições)
Body Challenge (3 circuitos de 30 segundos em exercício “ON” 30 segundos de repouso “OFF”)
Cardio Challenge (salto à corda)
2 x (30 segundos máxima intensidade e 30 segundos de repouso)
3 x (60 segundos máxima intensidade e 60 segundos de repouso)
2 x (30 segundos máxima intensidade e 30 segundos de repouso)
Respeita os sinais do teu corpo porque este treino pode ser algo intenso, imita as imagens que vês nos vídeos e diverte-te à grande. Termina a rotina com retorno à calma e alongamentos.
Se não me leres até lá, desejo-te um Feliz Natal e à volta cá te espero. Se estiveres por cá, até para a próxima semana! Voltarei cheio de coisas novas e giras para te contar. Qualquer coisa apita (hugomeca@hotmail.com).
Forte Abraço
Hugo Meca
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