Power to the stillness@UP2U

Já pensaste que o repouso te poderia ajudar a atingir os teus objectivos de aptidão física e saúde, contribuindo mesmo para o emagrecimento?

Na stressante sociedade a 300km/h, o repouso fica muitas vezes para segundo plano, preterido para as actividades laborais ou para longas horas no facebook. Esta agressão, combinada com o exercício físico intenso e frequente pode levar o organismo a responder desajustadamente, reagindo como se estivesse em luta, com a produção de cortisol.

Como podes ter lido num post anterior, é desejável manter os níveis de cortisol baixos, uma vez que, entre outros malefícios, contribui para a diminuição da massa isenta de gordura e para o aumento da massa gorda.

Para prevenir este fenómeno, não treines com demasiada intensidade depois de um dia stressante e inclui uma rotina de meditação ou pausa consciente no teu dia.

A meditação ou simplesmente ficar sentado em silêncio pode ajudar-nos a atingir um estado de descanso quatro vezes mais profundo que o sono, que reduz os nossos níveis de stress e de cortisol, maximizando o tempo passado no exercício.

Podes ir desenvolvendo a capacidade de te concentrares nos teus pensamentos, mas deves começar já a criar o hábito de te sentares contigo próprio em silêncio. Procura fazer disso a tua rotina de bem-estar. Eu estou a começar agora e estou muito satisfeito com os resultados! Vale a pena tentar!

Exercise your Happiness@UP2U

Não é coincidência as pessoas mais felizes serem mais saudáveis do que os seus parceiros mais rabugentos. A felicidade aumenta a energia, estabiliza o ritmo cardíaco e a pressão arterial, melhora o sistema imunitário e há quem julgue que é contagioso.

De acordo com as neurociências tudo depende de 2 neurotransmissores: a dopamina (associada ao prazer, motivação e vicio) e a serotonina (relacionada com o humor, sono e capacidade cognitiva). Os obesos, assim como os dependentes possuem uma quantidade reduzida de receptores da dopamina em determinadas regiões do cérebro. Supõe-se que essa rarefação dos receptores é provocada pela exposição exagerada à dopamina, por sua vez fruto da satisfação excessiva induzida pela comida açucarada e gordurosa (obesos), pelo álcool, tabaco ou drogas. É igualmente conhecido que os problemas com o sistema da serotonina conduzem à depressão.

Estudos recentes mostram que, além de promover a secreção de serotonia e dopamina, o exercício (especialmente o mais intenso) provoca uma cascata de factores de crescimento no nosso cérebro. Estes são responsáveis pela criação de novas células e pela protecção das existentes, promovendo a aprendizagem e a memória. Exercício também é tido como promotor da circulação em algumas zonas do cérebro e redutor do stress.

Exercício é uma ferramenta extremamente útil na busca da felicidade, mas não chega. Alinhares-te com ao teu propósito de vida é extremamente importante, assim como teres um hobbie e cultivares verdadeiras amizades.

Uma vida preenchida e feliz necessita de uma mente equilibrada, de exercício físico frequente e de uma incessante busca pelo desenvolvimento pessoal. Não te esqueças que quanto mais feliz fores, mais feliz farás os que te rodeiam! E contagioso!

Anabólico ou Catabólico?

Alô, alô!

Estive meio de retiro em investimento pessoal e volto com uma provocação para os corredores. Testosterona e GH ou Cortisol? O que preferes ter a circular no teu corpo? OK, eu explico…

A testosterona é uma hormona vital para o homem e para a mulher e é muito importante na preservação da massa magra. A GH, ou hormona do crescimento é uma das  responsável pelo crescimento dos músculos, órgãos e também está directamente relacionada com a massa isenta de gordura. O cortisol, produzido em resposta a qualquer tipo de stress, contribui para a degradação muscular, hipertensão e obesidade.

Pergunta do carro: O que preferes fazer para reduzir a gordura?

A melhor forma de reduzir a gordura será através de treino de força. Este tipo de treino estimula a produção de testosterona e GH, o que te proporciona aumento de massa magra e redução da massa gorda. O exercício aeróbio promove a libertação de cortisol, que leva à deposição de gordura na zona central do corpo, em redor das vísceras.

O que preferes fazer com o teu tempo? Gastar calorias e promover a libertação da hormona do stress ou gastar ainda mais calorias e ficar lindo(a) e saudável?

Não te esqueças que o stress promove a libertação de cortisol, por isso… Don’t worry, be happy!!