FitnessFreaks@UP2U

Regressava hoje da praia a pensar como este fim-de-semana tinha sido espetacularmente activo (Sunsetmoves Bootcamp ontem e Surf School hoje), sempre a curtir, acompanhado pelos meus queridos amigos, quando comecei a pensar o que me distingue do Hugo de há uns meses atrás, que nas melhores semanas tomava o comprimido do exercício 3x por semana e pouco se divertia.

Que hábitos diferenciam as pessoas que têm sucesso no cumprimento do seu plano de actividade física?

#1 Consciência! Toma consciência das tuas opções de actividade física e do impacto que terão nos teus objectivos de saúde. Se optares por te baldares a um mês de treino ou te encharcares em gordura e álcool a cada jantar de amigos , tens de estar preparado para lidar com o produto das tuas escolhas.

#2 Objectivos! Estabelecer objectivos é a única forma de chegar onde queres chegar, porque só dessa forma sabes onde fica o destino. Tem o destino em mente, enquanto desfrutas do percurso.

#3 Prioridades! Há poucas coisas que não consegues fazer enquanto fazes exercício, por isso há que seleccionar o que é mais importante. Depois de estabeleceres os teus objectivos de actividade física e saúde é fácil dares prioridade ao comportamento saudável.

#4 Prazer! Para facilitar, concilia prioridades. Faz exercício com a tua namorada ou com os teus amigos e terás um 2 em 1. Aumentas o apoio e, dependendo dos casos, podes aumentar muitíssimo o prazer…

#5 Compreensão! Se vais treinar com companhia, poderás ser confrontado com situações é que és mais competente ou esclarecido que o outro. Deves abrandar o ritmo e esperar que ele chegue lá.

#6 Sinergiza! Descobre os pontos fortes dos outros e coloca-os ao serviço do objectivo comum, quer seja num desporto de equipa ou individual. Se cumpres o hábito 4 e 5, já deves ter alguém em mente para a próxima surfada ou para te ajudar na escolha da melhor prancha (eu tenho!!). Não te esqueças que dar é receber…

#7 Quebra a rotina! Diversifica a rotina de treino, o exercício ou a actividade sempre que achares que não estás a obter o retorno esperado. Esta mudança também te ajuda a manter a motivação.

Tive um fim-de-semana tão bom que tinha de te escrever… Forma o teu peer group de actividade física e dá o máximo!

Eu continuo aqui para te ajudar no que for preciso. Escreve-me para hugomeca@hotmail.com. Forte Abraço!

Kids@UP2U

Aproveito hoje, que pude acordar tarde, tomar um mega pequeno-almoço a ouvir a minha música preferida e a ler uma revista, para matar saudades tuas. Por sugestão do meu amigo DB, venho-te escrever acerca do exercício para crianças.

A actividade física das crianças deve ser uma preocupação tua enquanto Pai. Sabes que as crianças de agora são menos activas do que o recomendado e que isso lhes irá provocar problemas de saúde quando crescerem.

As crianças mais novas não necessitam de um programa formal de exercício, mas apenas de oportunidades de prática onde se divirtam a brincar. Verifica se estão reunidas as condições de segurança no parque e, para não dares o tempo como perdido, diverte-te, brinca e faz actividade física com o teu filho. A actividade física propicia o estabelecimento de laços e jogar com o teu filho faz dele o teu melhor amigo, enquanto te tornas num forte elemento encorajador da sua prática, estabelecendo um exemplo de conduta

É necessário um compromisso familiar para que as rotinas de actividade física possam fazer parte do quotidiano, sem grandes constrangimentos. Neste inicio do ano lectivo estabelece os horários de forma a encaixar momentos de actividade física para ti e para teu filho. Existem alguns clubes que oferecem actividades para crianças (o meu anda no Solplay! Espectáculo!). Podes coloca-lo nas actividades de crianças e desfrutar de actividades para ti (a CG faz isso). Adicionalmente, realiza actividades para todos, como uma simples brincadeira no parque, um passeio de bicicleta ou um jogo de futebol.

Como diz o ditado, “de pequenino é que se treina força”. Ainda tenho presente quando fui fotografar miúdos de um colégio para o Fitnessgram e vi crianças de 4 e 5 anos a levantar “pesos” e a curtir que nem loucos! “Quando tiver um filho há-de de vir para aqui”, pensei na altura. Hoje, lá anda ele, feliz da vida a treinar força! Não te preocupes porque é seguro, aumenta a força muscular, melhora os padrões motores básicos e a prestação desportiva, previne lesões e estimula o esqueleto, altera muito pouco a massa muscular e assemelha-se na intermitência aos padrões motores habituais das crianças.

O treino deve ser supervisionado, divertido e proporcionar às crianças ganhos de força num ambiente seguro e de sucesso. A partir dos 5 a 6 anos, a prioridade é a correcção técnica do gesto, mas à medida que se desenvolve e aprende os gestos, podes ir solicitando mais. De acordo com o ACSM, as crianças podem beneficiar de um programa de 2 a 3 sessões semanais, de 20 a 30 minutos, 1 a 3 séries de 8 a 15 repetições sem fadiga. Podes aumentar o peso (1kg) quando realizar correctamente 15 repetições sem fadiga e deves solicitar a generalidade dos grupos musculares.

Aqui te deixo 2 circuitos super hiper mega divertidos para experimentares com o teu filho ou com os teus alunos. Eu já experimentei e é brutal!

Hoje vou buscar o meu filho à escola e vamos brincar para o parque. E tu? Onde vais curtir que nem um louco?!?!?

Obrigado DB e a todos, por lerem, contribuírem e aprenderem. Forte abraço!

hugomeca@hotmail.com