Aproveito hoje, que pude acordar tarde, tomar um mega pequeno-almoço a ouvir a minha música preferida e a ler uma revista, para matar saudades tuas. Por sugestão do meu amigo DB, venho-te escrever acerca do exercício para crianças.
A actividade física das crianças deve ser uma preocupação tua enquanto Pai. Sabes que as crianças de agora são menos activas do que o recomendado e que isso lhes irá provocar problemas de saúde quando crescerem.As crianças mais novas não necessitam de um programa formal de exercício, mas apenas de oportunidades de prática onde se divirtam a brincar. Verifica se estão reunidas as condições de segurança no parque e, para não dares o tempo como perdido, diverte-te, brinca e faz actividade física com o teu filho. A actividade física propicia o estabelecimento de laços e jogar com o teu filho faz dele o teu melhor amigo, enquanto te tornas num forte elemento encorajador da sua prática, estabelecendo um exemplo de conduta
É necessário um compromisso familiar para que as rotinas de actividade física possam fazer parte do quotidiano, sem grandes constrangimentos. Neste inicio do ano lectivo estabelece os horários de forma a encaixar momentos de actividade física para ti e para teu filho. Existem alguns clubes que oferecem actividades para crianças (o meu anda no Solplay! Espectáculo!). Podes coloca-lo nas actividades de crianças e desfrutar de actividades para ti (a CG faz isso). Adicionalmente, realiza actividades para todos, como uma simples brincadeira no parque, um passeio de bicicleta ou um jogo de futebol.Como diz o ditado, “de pequenino é que se treina força”. Ainda tenho presente quando fui fotografar miúdos de um colégio para o Fitnessgram e vi crianças de 4 e 5 anos a levantar “pesos” e a curtir que nem loucos! “Quando tiver um filho há-de de vir para aqui”, pensei na altura. Hoje, lá anda ele, feliz da vida a treinar força! Não te preocupes porque é seguro, aumenta a força muscular, melhora os padrões motores básicos e a prestação desportiva, previne lesões e estimula o esqueleto, altera muito pouco a massa muscular e assemelha-se na intermitência aos padrões motores habituais das crianças.
O treino deve ser supervisionado, divertido e proporcionar às crianças ganhos de força num ambiente seguro e de sucesso. A partir dos 5 a 6 anos, a prioridade é a correcção técnica do gesto, mas à medida que se desenvolve e aprende os gestos, podes ir solicitando mais. De acordo com o ACSM, as crianças podem beneficiar de um programa de 2 a 3 sessões semanais, de 20 a 30 minutos, 1 a 3 séries de 8 a 15 repetições sem fadiga. Podes aumentar o peso (1kg) quando realizar correctamente 15 repetições sem fadiga e deves solicitar a generalidade dos grupos musculares.Aqui te deixo 2 circuitos super hiper mega divertidos para experimentares com o teu filho ou com os teus alunos. Eu já experimentei e é brutal!
Obrigado DB e a todos, por lerem, contribuírem e aprenderem. Forte abraço!
hugomeca@hotmail.com
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