Tudo o que é bom acaba, dizem os mais cépticos quando se referem à férias, mas a boa noticia é que depois das férias regressa a nossa profissão (como eu, há quem goste do que faz), os amigos que não encontramos nas férias e (imaginem só a minha loucura) o EXERCÍCIO!
É verdade que depois de um verão em que desejavelmente quebraste as rotinas, o regresso ao activo pode parecer menos atractivo. Não é menos verdade que, para (re)começar a caminhada rumo a um qualquer objectivo, o 1º de Setembro só encontra rival no seu homólogo de Janeiro.
Se mantiveste uma actividade física regular no primeiro semestre do ano, esta é a altura de pensar o que vais fazer até ao final. Se tens tido pouco “tempo” este mês é muito bom para reequacionares os teus hábitos.
Assim, associado à tradicional esfoliação e hidratação da pele, concorrendo para a desintoxicação se cometeste excessos, deves iniciar o quanto antes a tua rotina de exercício e mantê-la religiosamente durante um mês.
Relembro que a melhor forma de (retomares o) exercício não é pela corrida e que a marcha traz poucos benefícios quando comparada com o treino da força. Começa com baixa intensidade, aumenta progressivamente e estabelece objectivos realistas de acordo com a tua aptidão física. Podes experimentar uma actividade nova. Não sou especialista, mas adoro fazer kickboxing (que saudades do meu grande amigo, professor Canel).
Aqui fica a proposta para o treino de força:
Aquecimento (2x15 reps):
Reverse lunge (http://www.youtube.com/watch?v=K1-Nh6b3Q-A)
Russian twist (http://www.youtube.com/watch?v=qrOXAw5qjgI)
Circuito 1 (2 a 3 x10 a 15 reps)
ABD prancha lateral (http://www.youtube.com/watch?v=x6eHE2ox_Oo)
Prancha Shift (http://www.youtube.com/watch?v=SKjQx0M3iF0)
Circuito 2 (2 a 3 x10 a 15 reps)
Rollout TRX (http://www.youtube.com/watch?v=FHuJleQ-DL8)
Chegou também a altura de cortares nos alimentos ricos em gordura e/ou açúcar e comeres pequenas refeições ricas em proteína 6x/ dia. Podes eventualmente fazer algum suplemento para desintoxicar.
É muito bom estar de volta! Obrigado!
