iopensopositivo@UP2U

Contrariando os matemáticos mais rigorosos, pensar positivo é pensar muito mais que zero!

Este fim-de-semana tive especial prazer ao ler a edição 999 da Noticias Magazine. Para além de ser a última edição antes das 1000, ofereceu-me 3 artigos espectaculares acerca de como podemos dar a volta ao texto. Parabéns e Obrigado!
Não fiques desapontado, leitor assíduo do” exercício que faz bem e eu gosto”. Este texto tem tudo a ver com a forma como exercitamos o corpo, a mente, a alma e a vida.

#1 A sugestão do livro da Jornalista Cristina Azedo, “30 ideias para se viver melhor, aposte no seu bem-estar”. Como ainda não li, não quero desenvolver as ideias, pois podia contrariar o sentido da autora. O resumo já me faz querer lê-lo:

Respira	Vive pela positiva
Rende-te aos frutos, vegetais e fibras	Modera os julgamentos
Prefere biológicos	Perdoa
Poder aos antioxidantes	Vê com olhos de ver
Atenção ao doce veneno	Arranja um passatempo
Pouco sal	Não sejas escravo da tecnologia
Água nunca é demais	Ter não é tudo
Protege as costas	Entrega-te a cozinha
Espreguiçar faz bem	Vai devagar
A saúde começa nos pés	Ajudar é ajudar-te
Faz massagens	Regressa à natureza
Dorme como um bebé	Poderosos animais de estimação
Protege-te do sol	Criança para sempre
Descobre os benefícios do mar	Mudar é bom
Exercita-te	Ama o teu corpo

 #2 O artigo de capa, “Férias na Cidade”, escrito pelo Duarte Baião e pela Susana Ribeiro, apresenta uma série de soluções para deixares de choramingar porque este ano o PEC levou-te as férias na Dominicana e pores mãos à obra para umas férias brutais com um budget à medida das tuas possibilidades (ele há para todas as bolsas…).

Se moras a sul, sugere-te um passeio pelo Guincho, com bicicletas, almoço e museu, actividade física no Jamor (até já apareceu no “Ginástica no Estádio” da BenficaTV), praia na costa da Caparica, passeio pelo Parque das Nações (antiga Expo) ou um dia num SPA de luxo à beira rio. A norte, explora a zona de Matosinhos e Foz do Douro, faz turismo no centro do Porto (Lindo!!), visita Gaia, o Palácio de Cristal ou vai de comboio a Viana do Castelo.

#3 O artigo da Leonor Moreira, “Portugal Positivo”, que fala de pessoas como eu e tu que, de forma mais ou menos intuitiva, fogem ao miserabilismo e usam a Web para pensar positivo acerca do País, da realidade e da vida. Relatam iniciativas como a página de facebook “Portugal na Frente”, o jornal online “Boas Notícias” (também com facebook) ou o livro do Professor Boaventura Sousa Santos “ Ensaio contra a Autoflagelação”. Estão todos no face!

Como vamos de férias, não posso deixar de te sugerir que leias o livro que mudou a minha vida. Chama-se “Trata a vida por tu” e foi escrito pelo Daniel Sá Nogueira (Sim! Aquele que levou 10000 pessoas ao pavilhão atlântico! O gajo é marado, mas resulta!). Desejo-te tudo de melhor para as tuas férias. De agora até Setembro só escrevo se me apetecer. LOL!!!

Se tiveres saudades, escreve-me tu para o hugomeca@hotmail.com.
YEAAAHHHHHHH!!!!

MOVIT@UP2U

Um dos erros mais comuns nos programas de treino é a exclusão de exercícios que aumentem a mobilidade, capacidade física essencial para atingires os teus objectivos (quaisquer que sejam). Também eu não observava este detalhe e sei o que melhorei, desde que um grande amigo e excelente Professor me alertou para essa necessidade.

Duma forma geral, o termo mobilidade refere-se à capacidade te movimentares ao longo da amplitude articular, de forma controlada e sem constrangimentos, quer seja durante o exercício ou nas tarefas quotidianas. Pelo teu padrão de vida da secretária para o sofá, passando pelo assento do carro, as coxas, ancas, coluna vertebral, peito e ombros são os locais mais sensíveis a deterioração da função. Deves treinar mobilidade para aumentar a amplitude de movimento activo, a economia gestual, a performance e para prevenir lesões.

Para além de realizares os exercícios com a técnica correcta, usa toda a amplitude de movimento e introduz exercícios que promovam a mobilidade na tua rotina (eventualmente no aquecimento funcional). Proponho-te alguns exercícios para estimulares a tua mobilidade. A classificação vai de 3 a 5 estrelas de acordo com o nível de dificuldade.

Upper spinal floor twist (***)

Standing Hip Hinge (****)

3 point reach and pull (****)

D2 lunge Transverse (*****)

Frontal Coupled Lunge (*****)

Como estes há imensos. Idealmente respondem há algum desvio que possa existir. Porém, sem uma avaliação funcional individualizada não é possível determinar a sua localização. Assim, inclui 2 séries de 2 ou 3 exercícios no teu aquecimento funcional e faz 10 a 15 repetições. Usa e abusa do espelho e procura vídeos no youtube.

Se ainda assim tiveres algum problema ou dúvida escreve para o SOSMECA (hugomeca@hotmail.com). Diverte-te!!

Ropejumping@UP2U

“É como saltar à corda!”

Certamente já ouviste esta expressão. Porém para um adulto, saltar à corda pode não ser brincadeira de crianças. Saltar a corda exige coordenação, técnica e aptidão física. CHECK IT OUT!

O salto à corda é um excelente meio de realizar o treino intervalado de alta intensidade, pois para além de ser um modo de exercício bastante intenso, barato e acessível, possui benefícios adicionais, como melhoria da postura, da coordenação e da reacção a estímulos.

É uma actividade bastante inclusiva, tanto no que diz respeito à técnica com à aptidão física. A corda é um bom treinador! Se não dominas a técnica, não conseguirás manter o exercício durante muito tempo sem fazer uma pausa, pelo que não corres o risco de perpetuar o erro. Treina em casa, longe dos olhares alheios e quando te cansares marcha um pouco no lugar antes de retomar.

Saltar à corda ocupa menos tempo do que a corrida para os mesmos benefícios, exige maior coordenação/estabilização muscular, aumenta o dispêndio energético, a intensidade e reduz o stress mecânico associado às longas corridas.

Certifica-te que tens uns bons ténis, que o piso é regular e não escorrega. A medida da corda deve corresponder ao dobro da distância entre o pé e a axila. Mantém os braços ligeiramente flectidos e ao lado da cintura. Relaxa os ombros e o olha em frente. Dá pequenos saltos à passagem da corda com uma ligeira flexão da anca, joelhos e tornozelos.

Podes adoptar 3 padrões base do salto à corda:

1.       Agachamento – pés paralelos à largura dos ombros

2.       Step – apoio num só pé com a anca e joelho da perna livre flectidos a 90º~

3.       Lunge – também chamado de tesoura, com um pé à frente do outro

4.       Freestyle!!

Faz 4 séries de cada padrão, salta 15 a 30 segundos o mais rápido que conseguires rodar a corda e repousa o dobro do tempo que saltaste, marchando.

Diverte-te pela tua saúde!!!
Se precisares de ajuda escreve-me para hugomeca@hotmail.com.