Cada vez mais
pessoas optam por levar uma vida mais ativa, quer por um aumento do exercício,
quer pela opção consistente de abandonar as mordomias da civilização em
detrimento de opções mais dispendiosas em termos energéticos. Apresento-te uma
lista de 5 ideias simples para aproveitar o verão e passar para o grupo dos que
são regularmente ativos.
Oportunidade
O
verão é por tradição uma época de tempo livre. Os dias são maiores e mais
quentes, trabalha-se menos e muitos optam por gozar as férias nesta altura. O
convite para a atividade física na rua chega a cada nascer do sol. Com o verão,
a eminência de mostrar o corpo pode ainda criar alguma pressão no sentido de
melhorar a figura. Que tal aproveitar esta conjugação de fatores e enraizar o
hábito do exercício físico na sua vida? Que tal aproveitar para se divertir
enquanto o faz? Que bom que vai ser manter o hábito e continuar a desfrutar da atividade
física em Setembro ou, melhor ainda em Dezembro.
Cenários
Os
cenários que se repetem no verão são excelentes para a prática de exercício. Os
parques da cidade, a praia, a piscina, o rio, o campo e as montanhas oferecem
oportunidades de uma prática gratificante e variada.
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Atividades
O
ingrediente mais “viciante” do exercício é a diversão. Quando se obtém prazer
com o exercício, rapidamente se esquece os outros motivos para ser ativo, como
ainda se coloca prioridade nesta nova descoberta. A probabilidade de se encontrar
atividades proporcionem diversão e que seja adequada ao cenário presente (campo,
praia, cidade, etc..) aumenta à medida que se exploram novas oportunidades. Por
todo o contexto, o verão pode ser um bom momento para se experimentar alguma
variedade nas rotinas de atividade física. Desde a simples marcha turística na
conversa com amigos, à corrida, passeios de bicicleta, natação ou outros
desportos de água, até aos desportos de contacto com a natureza ou os
coletivos, como o futebol e o vólei, tudo vale para se divertir.
Cuidados
A
melhor hora para o exercício é entre as 17h e as 10h, sendo que a luz do dia
permite fazer algumas atividades que à noite se tornam impossíveis. Na
obrigatoriedade de fazer exercício entre as 10h e as 17h, deve escolher-se opções
indoor. O equipamento desportivo deve ser leve, arejado e de cor clara. É aconselhado
o uso de protetor solar para exercício no exterior, assim como uma hidratação
cuidada e frequente.
5 Segredos
Marcar
um compromisso com um amigo ou colega pode ajudar a vencer a inércia inicial,
pois se faltar, além de simplesmente sabotar o plano de exercício, acresce a
desilusão do parceiro.
Exercitar
de manha permite aproveitar as horas de menor calor e impedir que a pressão do
quotidiano arraste o exercício para horas em se torna impossível suportar.
Inicialmente,
o exercício deve ser mantido simples. Quanto menor o número de constrangimentos
(espaciais, materiais, temporais ou pessoais), maior a probabilidade de ter
sucesso.
A
frequência das sessões de exercício é importante, mas rotina deve ser
inicialmente menos intensa e duradoura e progredir lentamente, respeitando a
evolução.
Manter
especial atenção aos indicadores de progresso (qualidade de sono, aptidão
física, energia, cansaço geral, etc.) pode ajudar a aumentar a gratificação.
Em
jeito de fim de receita, aproveito para salientar a importância da escolha de
uma atividade na qual te divirtas e que simultaneamente seja exequível no
quadro da tua vida. Divirte-te!
