LC’s@UP2U

Tenho uma lista enorme de ideias para te escrever. Mas como acredito na sicronicidade, acabo sempre por escrever sobre algo que se atravessa na minha frente no decorrer da semana. Foi desta forma ultra casual que reencontrei o LC depois das férias. Conversa puxa conversa e acabamos por partilhar umas ideias sobre os treinos.

Assim, a ideia original deste post vem do Spartacus workout, mas como o LC o descarregou, adaptou, elevando a fasquia ao limite, experimentou e mo mostrou, resolvi chamar-lhe LC’s. Ainda não sei de ninguém que tenha sobrevivido a este treino para além do LC. De qualquer forma é um treino que ripa qualquer ponta de gordura do teu corpo e que define a musculatura como poucos.

Apetece-me dizer para não tentarem fazer isto em casa, pois somos profissionais treinados, mas se já estás a treinar há algum tempo depois das férias, arrisca! Leva uma garrafinha de água, muito espírito de sacrifício e um saco para o vómito.

Muito bem! Depois de fazeres o aquecimento funcional, manda-te as feras! Este treino é composto por 4 circuitos de 10 exercícios. Faz 60’’ de cada exercício com 15’’ de pausa entre eles. Treinas 50 minutos, dos quais apenas 10 estarás em repouso. BRUTAL!!!!

Circuito:
Box jump (http://www.youtube.com/watch?v=dMWB9D0zmCk)
Mountain climbers (http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc)
Dead lifts (http://www.youtube.com/watch?v=-hW36j9frZg&feature=fvst)
Spiderman push-ups (http://www.youtube.com/watch?v=fSoigipsZM8)
Jump squat (http://www.youtube.com/watch?v=eZZc18uX-q8)
Bent over row (http://www.youtube.com/watch?v=uaw-Up9Fkcg)
Burpees (http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M)
Scorpion push-ups (http://www.youtube.com/watch?v=WauJUWSe6dQ)
Rocky abs (http://www.youtube.com/watch?v=Ji6jZtlxNfU)
Clean & press (http://www.youtube.com/watch?v=CXx8OBGPXQI)

Se conseguires fazer este treino, escreve aqui no blog ou manda-me um mail para hugomeca@hotmail.com. Entras no meu hall off ame, logo ao lado do LC. Forte abraço!~

PS. RIP Andy Whitfield