Toma cuidado com o que comes! Embora não seja especialista nessa área, é consensual a necessidade de abasteceres o teu corpo com os aminoácidos necessários à síntese proteica (tipo os tijolos para reparar a parede dos músculos quando danificada pelo exercício), de optares por hidratos de carbono integrais (pão, cereais e afins), vegetais e frutas. Não te esqueças de manter o intervalo das 3h e cuida de colocar snacks saudáveis na mala.
Treina força! Treina forte e com frequência! Aumenta progressivamente a intensidade do treino para que o teu corpo se adapte (inicia com pouco peso e aumenta sistemática e progressivamente, mantendo o intervalo das repetições até às 12). Faz treinos curtos (até 60 minutos) e muito frequentes (4 a 5 treinos por semana). Treina em circuito (poupas tempo e optimizas a estimulação), utiliza o peso do corpo e material portátil para fazeres exercícios multiarticulares (muitas articulações envolvidas) em todos os padrões de movimento (puxar, eg. remada, empurrar, eg. flexões, locomoção, eg. lunge, flexão/extensão do tronco, eg. ball exchange, rotações, eg. protocolo chop e mudanças no centro de gravidade, eg. prancha shift). Podes dar uma corridinha higiénica, mas não faças disso uma rotina.Repousa! É tão importante como o treino ou a alimentação. O teu organismo recupera durante o sono, preparando-se para o treino do dia seguinte. Mantém horários relativamente regulares e cria uma rotina de ir para a cama sem stress.
Por último, não sejas um freak da saúde! Esquece-te esporadicamente do que te escrevi acima. Uma pizza ou qualquer outro pecado podem servir de recompensa pela obtenção de um dado objectivo.Acabo por tomar consciência que estas linhas servem de guia aos que querem ganhar peso, mas também aos que querem levar uma vida saudável independentemente dos seus objectivos.
Vive bem, sê feliz e exercita a tua saúde!
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