UP2U by ProfHugoMeca: KISS@UP2U

Olá Amigo! Primeiro post de 2012.. BOM ANO!

Este post é provocado pelas recentes leituras sobre motivação intrínseca, a que está relacionada com o prazer que se obtém na própria actividade. Como não sou a Sarah Jessica Parker não vou dar outra vez o exemplo do sexo. Pensem no prazer que o meu filho obteve hoje, que passou 1 hora com 2 amigos, a fazer sprints atrás de um disco improvisado com a tampa de uma caixa de plástico, na praceta lá da escola.

Estava a ver o GP a brincar (fazer exercício) com o simples disco num dos poucos dias em que não tem actividades pós-laborais e lembrei-me do “keep it simple and stupid - KISS” dos tempos do Basket. Quantas vezes ouviamos nos treinos e jogos “Joga simples!”, quando algum de nós adornava a jogada. Esta máxima aplica-se em tudo à tua rotina de exercício. Em lugar de um elaborado plano de ano novo, que terás dificuldade em cumprir, Keep it Simple!

1. Planeia o sucesso! Estabelece objectivos de curto, médio e longo prazo! Mensuráveis, específicos, temporizados, em que acredites e positivos.

2. Faz uma actividade natural para ti e que esteja acessível. Snowboard é uma actividade brutal, mas se nunca a fizeste e a queres incluir no teu plano, é melhor mudar de país.

3. Diverte-te durante o exercício. É muito mais difícil reproduzir fretes. Tirando o zapping e mapeling, faz o que mais gostas!

4. Varia a actividade e a intensidade! Fazer sempre a mesma coisa, vai matar a tua motivação de tédio. A seguir vais tu!

5. Escolhe o modo e a intensidade que te faça sentir bem. Se obtiveres más sensações do episódio de exercício, é menos provável que sintas vontade de o repetir.

6. Escolhe uma companhia! Se és mais introvertido e individualista, tudo bem, mas como animal social que sou, não poderia deixar de referir a importância do enquadramento social.

Deixo-te a sugestão UP2U para voltares ao activo depois das férias. Podes fazer 3 a 6 circuitos de 12 repetições.

Circuito 1

Circuito 2

Circuito 3