HelpYourself@UP2U

Olá! Sempre que acordo antes do despertador e tenho tempo de pensar de manha surgem-me ideias para te escrever. Esta foi motivada pelo exemplo do nosso amigo DB, que de ler textos no blogue, passou a postar ele próprio e agora promove o exercício, a saúde e a diversão nos outros. Outros há (SC, PS, MM, …), que duplicam perguntas e desafios que lhes proponho a amigos seus, ajudando-os, ajudando-se e criando um mundo melhor.

Se tens algum amigo com um desafio na área da saúde ou da atividade física, se achas que o podes ajudar e é essa a tua genuína intenção, presta atenção e entra em ação. Porque dar é receber e vais certamente beneficiar muito disso. Been there, done that…

·         Primeiro pergunta-lhe se ele quer a tua ajuda.

·         Faz muitas perguntas! Quase só perguntas! Quanto mais o teu amigo falar e/ou escrever mais consciência ele vai ter da situação. Procura saber o que quer, porque quer e como pensa chegar lá.

·         A melhor forma de ajudares o teu amigo a alterar o seu comportamento na vida como na saúde é, respeitando a sua maneira de pensar e ver a realidade.

·         Deves adotar uma postura de não julgamento. Tudo o que disser e fizer sentido para ele está igualmente certo para ti.

·         Acredita que o teu amigo tem todos os recursos para fazer essa mudança, pode e vai fazê-la.

·         Faz com que ele reconheça a responsabilidade pela situação em que se encontra e seu papel no processo de resolução.

·         Garante que ele te descreve o seu objetivo, o seu cenário de sonho e o pinta com muitas cores.

·         Depois de tomar consciência da sua meta, pergunta-lhe de que forma ele pensa chegar lá. Que caminho quer seguir. Quanto maior a diversidade de soluções apontadas, maior a probabilidade de arranjar uma genial.

·         Transmite-lhe a necessidade de entrar em ação. Se for possível, faz com que estabeleça um compromisso.

·         No final celebrem! YEAAHHHHHH!!

Agradeço-te! Por hoje e por todos os outros dias.

Forte Abraço

hugomeca@hotmail.com

ps. As vezes apetece-me escrever acccccççççççção só para chatear o corretor ortográfico…

GIFT@UP2U

Olá! Quando escrevo, gosto de te passar alguma coisa para além dos meus desabafos e para isso tenho que assentar os pés na terra. Como ando em maravilhosas e frequentes viagens na maionese, as ideias surgem como flashs, diminuí a frequência com que te escrevo. Mas é brutal estar aqui a teclar para ti. Escrevo-te porque gosto e me fazes bem. Enfim, escrevo-te “porque sim”.

A propósito da conferência em que participei no passado fim-de-semana (http://youtu.be/DTw5p__qPmU) e do inicio do programa PESO comunitário (pesocomunitario.net), venho reflectir contigo acerca de como entendemos os momentos de exercício físico e de quais os motivos pelo que o fazemos.

Fruto do (desejado) reconhecimento do seu potencial salutogénico, o exercício encontra-se frequentemente colado à noção de saúde. Esta colagem leva ao aumento da prática de exercício por parte daqueles que querem recuperar de algum problema e dos que adoptam um postura mais preventiva. Paralela e frequentemente, os profissionais (nos quais me incluo) têm encarado o exercício como terapia, o que os leva a menosprezar os desejos dos praticantes em prol de uma maximização dos benefícios da sua prática.

Devido ao carácter externo das motivações relacionadas com a saúde, quem inicia a prática por estes motivos necessita de encontrar algo mais para que esta se mantenha no tempo. Imagina que estás doente e o médico te prescreve 1 comprimido de 2 gramas, que tens de engolir em jejum e a seco. O que fazes quando te começas a sentir melhor? Esqueces-te uma vez e depois outra, até que pensas se o dinheiro e o esforço valem a pena.

Se és consumidor, questiona-te acerca do que podes obter no exercício, para além da saúde. Se és produtor, pensa no que mais podes oferecer aos teus alunos.

Como sugere a Professora Michelle Segar (michellesegar.com), irás desfrutar muito mais da tua prática se deixares de encarar o exercício como uma tarefa e o vires como um momento teu (uma prenda no teu quotidiano). Para que isso aconteça, é necessário que tenhas um papel activo na selecção e estruturação das tuas rotinas de exercício, para que elas correspondam melhor às tuas necessidades (para além da saúde).

Espero que te divirtas: acima de tudo, exercício é diversão!

Forte Abraço

hugomeca@hotmail.com

PTLOWCOST@UP2U

Olá querido leitor! Como está tudo? Muito exercício? Muitas tomadas de consciência? Estás pronto para subir mais um degrau na escada do Exercício?

A propósito das formações deste fim-de-semana quero apresentar-te 2 rotinas de treino que conciliam a simplicidade dos materiais (peso do corpo e elásticos) com a dificuldade dos exercícios. Os PTs que frequentaram as minhas workshops divertiram-se à grande e terminaram com aquela sensação de dever cumprido que torna difícil levantar os braços ou subir umas escadas no final do treino.

As vantagens do treino com o peso do corpo e elásticos estão associadas ao facto de:

·         Poderes realizar em qualquer local

·         Não te exigir grandes investimentos

·         Ser super divertido e desafiante

·         Ser super versátil

Deves contudo cuidar da qualidade e estado de conservação do elástico, assim como da correcção dos movimentos. Se vais iniciar agora a tua prática, deves experimentar programas descritos nos primeiros posts e ir progredindo na dificuldade.

Rotina #1 – “Calisténicos ao poder”

Aquecimento (2x)

Jumping jacks x 20

Plank to Bridge x 10

Walkout x 10

Circuito 1 (3x10)

Burpees

Towel row

Scorpions push-up

Circuito 2 (3x10)

Split lunge

Walk pushups

Climbers

Rotina #2 – “Elaaaaastico”

Aquecimento (2x10+10)

Archery row exercise

Chop Diagonal

Side plank w row

Circuito 1 (3x10)

Lunge

Squat jump press

Push press w rotation

Circuito 2 (3x10)

Lunge chest press

Bicycle

V sit + Voos

Espero que te divirtas porque, acima de tudo exercício é diversão!

Forte Abraço

hugomeca@hotmail.com

Desabafo@UP2U

Olá amigo leitor! Quebro o meu silêncio, para te escrever acerca dos altos e baixos da vida, de como podes permanecer activo e saudável independentemente da fase em que te encontras.

Ao contrário de textos anteriores, não estudei para este. Escrevo-te em jeito de reflexão (auto-coaching) numa fase particularmente desafiante da minha vida. Não prescindo do tempo que passo em meditação/ introspecção, porém estou cheio de trabalho (se é que se pode chamar trabalho a todos os maravilhosos projectos em que estou envolvido), com imensos textos para ler (tão bom...), com pouco tempo para treinar, para viver o Amor, para estar com amigos e família. É certo que são fases em que nos focamos mais em determinada aspecto da vida, mas agora que me ressinto energicamente do ritmo a que tenho vivido, pergunto-te/me se será possível equilibrar os 4 ou 5 ou 6 pratos da balança (já sei que pensas que devo reduzir o número de pratos).

Decidi, no auto-coaching de ano novo, treinar com alguns dos meu alunos de PT, ser mais activo durante as aulas na escola e treinar autonomamente 2 a 3x por semana. Não estou a conseguir obter os resultados como antes e sobretudo não estou a divertir-me no tempo que passo em exercício. O meu objectivo é treinar 5x por semana, mover-me de forma económica e natural, sentir-me vigoroso e diminuir a minha percentagem de gordura.

De que forma posso assumir o compromisso com o nosso exercício e saúde, independentemente dos desafios quotidianos e ainda assim divertir-me?

1.    Fazer actividades diversificadas

2.    Realizar sempre a rotina de aquecimento e de reeducação postural

3.    Continuar a treinar com alguns alunos de PT

4.    Marcar tempos de treino no meu horário

5.    Convidar amigos para treinar

6.    Treinar em casa nos dias em que não consigo fazer o treino ao longo do dia

7.    Definir uma rotina de treino mais curta

8.    Divulgar os meus planos de actividade física

9.    Fazer actividade física com o meu filho

10.  Colocar o meu objectivo de actividade física na lista que escrevo diariamente

11. ...

Só me faltam 30 para me aparecer uma ideia genial. Para já, vou marcar treinos na minha agenda e criar condições para que estes tenham lugar.

Obrigado por me "ouvires"!

Forte Abraço

hugomeca@hotmail.com