Desabafo@UP2U

Olá amigo leitor! Quebro o meu silêncio, para te escrever acerca dos altos e baixos da vida, de como podes permanecer activo e saudável independentemente da fase em que te encontras.

Ao contrário de textos anteriores, não estudei para este. Escrevo-te em jeito de reflexão (auto-coaching) numa fase particularmente desafiante da minha vida. Não prescindo do tempo que passo em meditação/ introspecção, porém estou cheio de trabalho (se é que se pode chamar trabalho a todos os maravilhosos projectos em que estou envolvido), com imensos textos para ler (tão bom...), com pouco tempo para treinar, para viver o Amor, para estar com amigos e família. É certo que são fases em que nos focamos mais em determinada aspecto da vida, mas agora que me ressinto energicamente do ritmo a que tenho vivido, pergunto-te/me se será possível equilibrar os 4 ou 5 ou 6 pratos da balança (já sei que pensas que devo reduzir o número de pratos).

Decidi, no auto-coaching de ano novo, treinar com alguns dos meu alunos de PT, ser mais activo durante as aulas na escola e treinar autonomamente 2 a 3x por semana. Não estou a conseguir obter os resultados como antes e sobretudo não estou a divertir-me no tempo que passo em exercício. O meu objectivo é treinar 5x por semana, mover-me de forma económica e natural, sentir-me vigoroso e diminuir a minha percentagem de gordura.

De que forma posso assumir o compromisso com o nosso exercício e saúde, independentemente dos desafios quotidianos e ainda assim divertir-me?

1.    Fazer actividades diversificadas

2.    Realizar sempre a rotina de aquecimento e de reeducação postural

3.    Continuar a treinar com alguns alunos de PT

4.    Marcar tempos de treino no meu horário

5.    Convidar amigos para treinar

6.    Treinar em casa nos dias em que não consigo fazer o treino ao longo do dia

7.    Definir uma rotina de treino mais curta

8.    Divulgar os meus planos de actividade física

9.    Fazer actividade física com o meu filho

10.  Colocar o meu objectivo de actividade física na lista que escrevo diariamente

11. ...

Só me faltam 30 para me aparecer uma ideia genial. Para já, vou marcar treinos na minha agenda e criar condições para que estes tenham lugar.

Obrigado por me "ouvires"!

Forte Abraço

hugomeca@hotmail.com

Consciênciaplena@UP2U

Olá Amigo! O Natal foi bom? Baterias recarregadas para o segundo semestre do ano? Queres mais um pouco de carga? O meu Natal foi bastante bom! Diria mesmo Brutal! Para culminar o meu dia de Natal, fiz uma meditação Kundalini, que me deu imensa energia para estar até às 1h30 a acabar o 11º Mandamento do Daniel Sá Nogueira. É um livro esplêndido, escrito por um Homem fora da caixa que não podes deixar de ler.

Foi exactamente no dia de Natal que me veio a ideia de te escrever este texto. Depois de “acordar” da meditação, pensei que devia partilhar contigo a sensação de paz que estava a sentir e ajudar-te a conectar contigo, com o Universo e com o Amor. A esta altura já estás a pensar que “o Meca anda a viajar na maionese”… por essa razão e por me considerar um caloiro no primeiro dia da escola da meditação, adiei estas palavras até ler hoje de manha um artigo acerca da importância da consciência plena ou mindfullness e decidir que seria hoje.

Para ti, como para mim até há uns meses atrás, a palavra meditação traz a imagem de sessões longuíssimas a rezar mantras, intoxicado com cheiro de incenso. Era óptimo que todos os dias pudesse dispor de 60 minutos para meditar e de um fundo infinito para o incenso, mas face aos compromissos quotidianos torna-se difícil. O segredo passa por, como com a actividade física, aproveitar todas as oportunidades.

Os benefícios da meditação ou consciência plena são inúmeros, descritos ao longo dos tempos e já bastante aceites pela ciência “ocidental”. Ajuda-te a melhorar o desempenho físico e mental e a reduzir o stress. Permite-te controlar os pensamentos, obtendo paz de espírito e alinhamento com os teus objectivos. Aumenta a tua capacidade de lidar com os pequenos obstáculos do dia, assim como a tua felicidade, concentração e criatividade.

Se ainda achas que a meditação é só para gurus e reformados continua a ler, pois há formas de obteres os seus benefícios sem estares 2h de pernas cruzadas. Basta teres os teus momentos de consciência ao realizares outras tarefas menos atractivas, como lavar a loiça ou passar a ferro.

Começa por aceitar. Se vences enormes batalhas na tua vida, também consegues passar umas camisas. Respira fundo e agarra a tarefa. Realiza a tarefa com Amor e Gratidão por tudo o que és e muitos gostariam de ser. Usa os sentidos para sentir a tarefa. Assim que te surgirem pensamentos, deixa-os ir e volta para os sentidos. Generaliza a estratégia para outras tarefas do quotidiano. Podes meditar enquanto marchas para o trabalho.

Depois de ter lido o 11º Mandamento e ter escrito as mensagens de agradecimento por aquele momento, dormi muito pouco. Só me foi possível cumprir o dia seguinte graças aos 3 momentos de pausa para meditar. Vou testar a solução da consciência plena enquanto espero nos correios para ir buscar uma encomenda. Experimenta!

Forte Abraço

hugomeca@hotmail.com

Healthwatch@UP2U

Tive tantas saudades tuas, mas se tivesse escrito mais cedo não teria feito sentido. Ainda estou um bocado frito... Estou em processo de reflexão e auto descoberta, embora já consiga construir uma frase ou outra…

Escrevo-te sobre visualização. Calma! Lê as próximas linhas antes de voltares ao facebook! Escrevo-te de visualização/ meditação porque tenho feito, lido e conversado acerca dela. De repente, como que de uma lição se tratasse, chovem referências à meditação na minha vida. Se me lês há algum tempo, sabes que sigo os sinais do universo. Ainda não estás convencido e já ligaste o chat, só para ver o que morde? Desliga! Se te disser que podes colocar a tua cabeça ao serviço de todos os teus objectivos, sejam eles físicos ou de qualquer ordem, capto a tua atenção? Boa!!!

Nos idos tempos de faculdade já tínhamos estudado o poder da visualização na melhoria de performance desportiva , facilitando as sinapses (ligação entre neurónios) que originam os gestos/ movimentos imaginados da mesma forma que o treino.
Desde há pouco tempo, graças ao habitual conjunto de sincronicidades e a um grupo muito valioso de amigos, esbarro-me regularmente com evidências (daquelas que são publicadas em revistas científicas indexadas na pubmed) de que podemos usar a meditação e a visualização para melhorar a nossa saúde. E não só a saúde mental (redução do stress, qualidade de sono, criatividade e bem-estar geral), como também a física (com indicadores rigorosamente medidos).
A visualização consiste em imaginar, com detalhes, aquilo que queremos que aconteça de bom e assim, de forma inconsciente chegar a elas. Como qualquer hábito, a visualização requer uma prática diária. Começa por 15 minutos diários e aumenta progressivamente até aos 30 minutos. Rapidamente irás aprender a desligar do exterior a concentrar no silêncio dos teus pensamentos. Deves procurar um local e hora a que não sejas perturbado (teu quarto ou um jardim) e desliga o telefone.
A visualização por si não é suficiente. Se essa for a tua decisão, sê activo na mudança (acho que isto na assinatura no mail do Tavares).
Se és como eu há 9 meses atrás e não acreditas, não me julgues. Se acreditas que pode ser a tua solução, dá o máximo e passa a palavra.
Acredita! Eu continuo aqui a 200% para te ajudar. Escreve-me para hugomeca@hotmail.com.
Forte Abraço!

OptimalHealth@UP2U

Como dizia o Rui, o prometido é devido. Aqui te venho trazer mais um post, este agora mais holístico. Escrevo-te sobre saúde. Calma! Não passes já para as fotos das tuas amigas em biquíni no facebook! Lê só mais um pouco, pois acho que vais gostar.

Ter ou estar em Saúde é ter equilíbrio dinâmico entre várias dimensões. Como vejo as coisas, existem seis pilares que se relacionam e que devem ser mantidos, sob pena de condicionarem a tua saúde. Imagina uma ponte entre ti e a tua saúde. O que acontece se um dos pilares enfraquece ou colapsa? Apanhaste a ideia?

Pensamentos - Deves pensar, falar e agir positivo. Elimina o “não” do teu discurso! Se precisas de ajuda, podes recorrer a imensos recursos (blogues grátis, CDs, livros e workshops) de motivação e desenvolvimento pessoal, nacionais e traduzidos. Anota os nomes do Daniel Sá Nogueira (Obrigado Ma Man!), do Jorge Coutinho, do Gustavo Santos, do Pedro Vieira, do Ricardo Mendonza e do Tony Robbins (Guru!).

Respiração - A forma como respiras afeta o teu desempenho geral. Nascemos a respirar pelo nariz e temos tendência a passar para uma respiração oral. Esta alteração estimula uma resposta adrenal, que aumenta  a circulação das hormonas do stress. Uma boa forma de aumentar a respiração profunda pelo nariz é sentares-te cinco minutos todas as manhas. Senta-te direito, fecha os olhos e conta quatro tempos em cada ciclo da respiração.

Água – A água é o principal componente do nosso organismo e é vital no funcionamento, na nutrição e na excreção dos detritos celulares. Mantém-te hidratado! Se não tens esse hábito, bebe logo pela manha e carrega uma garrafa sempre contigo.

Nutrição – Come bem! Isto significa optares pelo natural e evitar o processado. Corta nos alimentos ricos em gordura e/ou açúcar e come pequenas refeições ricas em proteína 6x/ dia. Se precisares de ajuda nesta área, escreve à adelinaicorreia@hotmail.com.

Exercício – MEXE-TE! Abdica do conforto da civilização e faz da atividade física um modo de vida. Se tiveres pouco tempo para o exercício, opta pelo treino de força em detrimento de outros. Se puderes, faz alguma atividade que te dê imenso prazer (correr, saltar, nadar, brincar, etc.). Caso tenhas algum problema específico, consulta o médico e escreve-me a contar tudo.

Repouso – Repousa do treino e também da vida! Tira tempo para dormir (6 a 8h/dia) e para ti próprio! Se te sentires muito cansado e precisares de uma pausa, usa a meditação ou um exercício respiratório para recuperares os teus níveis de energia em apenas vinte minutos.

Cuida-te! Quando te apetecer, escreve-me para hugomeca@hotmail.com. Forte abraço!

PS. Não sei se reparaste, mas já estou a escrever de acordo com o novo acordo…

iopensopositivo@UP2U

Contrariando os matemáticos mais rigorosos, pensar positivo é pensar muito mais que zero!

Este fim-de-semana tive especial prazer ao ler a edição 999 da Noticias Magazine. Para além de ser a última edição antes das 1000, ofereceu-me 3 artigos espectaculares acerca de como podemos dar a volta ao texto. Parabéns e Obrigado!
Não fiques desapontado, leitor assíduo do” exercício que faz bem e eu gosto”. Este texto tem tudo a ver com a forma como exercitamos o corpo, a mente, a alma e a vida.

#1 A sugestão do livro da Jornalista Cristina Azedo, “30 ideias para se viver melhor, aposte no seu bem-estar”. Como ainda não li, não quero desenvolver as ideias, pois podia contrariar o sentido da autora. O resumo já me faz querer lê-lo:

Respira	Vive pela positiva
Rende-te aos frutos, vegetais e fibras	Modera os julgamentos
Prefere biológicos	Perdoa
Poder aos antioxidantes	Vê com olhos de ver
Atenção ao doce veneno	Arranja um passatempo
Pouco sal	Não sejas escravo da tecnologia
Água nunca é demais	Ter não é tudo
Protege as costas	Entrega-te a cozinha
Espreguiçar faz bem	Vai devagar
A saúde começa nos pés	Ajudar é ajudar-te
Faz massagens	Regressa à natureza
Dorme como um bebé	Poderosos animais de estimação
Protege-te do sol	Criança para sempre
Descobre os benefícios do mar	Mudar é bom
Exercita-te	Ama o teu corpo

 #2 O artigo de capa, “Férias na Cidade”, escrito pelo Duarte Baião e pela Susana Ribeiro, apresenta uma série de soluções para deixares de choramingar porque este ano o PEC levou-te as férias na Dominicana e pores mãos à obra para umas férias brutais com um budget à medida das tuas possibilidades (ele há para todas as bolsas…).

Se moras a sul, sugere-te um passeio pelo Guincho, com bicicletas, almoço e museu, actividade física no Jamor (até já apareceu no “Ginástica no Estádio” da BenficaTV), praia na costa da Caparica, passeio pelo Parque das Nações (antiga Expo) ou um dia num SPA de luxo à beira rio. A norte, explora a zona de Matosinhos e Foz do Douro, faz turismo no centro do Porto (Lindo!!), visita Gaia, o Palácio de Cristal ou vai de comboio a Viana do Castelo.

#3 O artigo da Leonor Moreira, “Portugal Positivo”, que fala de pessoas como eu e tu que, de forma mais ou menos intuitiva, fogem ao miserabilismo e usam a Web para pensar positivo acerca do País, da realidade e da vida. Relatam iniciativas como a página de facebook “Portugal na Frente”, o jornal online “Boas Notícias” (também com facebook) ou o livro do Professor Boaventura Sousa Santos “ Ensaio contra a Autoflagelação”. Estão todos no face!

Como vamos de férias, não posso deixar de te sugerir que leias o livro que mudou a minha vida. Chama-se “Trata a vida por tu” e foi escrito pelo Daniel Sá Nogueira (Sim! Aquele que levou 10000 pessoas ao pavilhão atlântico! O gajo é marado, mas resulta!). Desejo-te tudo de melhor para as tuas férias. De agora até Setembro só escrevo se me apetecer. LOL!!!

Se tiveres saudades, escreve-me tu para o hugomeca@hotmail.com.
YEAAAHHHHHHH!!!!

Power to the stillness@UP2U

Já pensaste que o repouso te poderia ajudar a atingir os teus objectivos de aptidão física e saúde, contribuindo mesmo para o emagrecimento?

Na stressante sociedade a 300km/h, o repouso fica muitas vezes para segundo plano, preterido para as actividades laborais ou para longas horas no facebook. Esta agressão, combinada com o exercício físico intenso e frequente pode levar o organismo a responder desajustadamente, reagindo como se estivesse em luta, com a produção de cortisol.

Como podes ter lido num post anterior, é desejável manter os níveis de cortisol baixos, uma vez que, entre outros malefícios, contribui para a diminuição da massa isenta de gordura e para o aumento da massa gorda.

Para prevenir este fenómeno, não treines com demasiada intensidade depois de um dia stressante e inclui uma rotina de meditação ou pausa consciente no teu dia.

A meditação ou simplesmente ficar sentado em silêncio pode ajudar-nos a atingir um estado de descanso quatro vezes mais profundo que o sono, que reduz os nossos níveis de stress e de cortisol, maximizando o tempo passado no exercício.

Podes ir desenvolvendo a capacidade de te concentrares nos teus pensamentos, mas deves começar já a criar o hábito de te sentares contigo próprio em silêncio. Procura fazer disso a tua rotina de bem-estar. Eu estou a começar agora e estou muito satisfeito com os resultados! Vale a pena tentar!