PTLOWCOST@UP2U

Olá querido leitor! Como está tudo? Muito exercício? Muitas tomadas de consciência? Estás pronto para subir mais um degrau na escada do Exercício?

A propósito das formações deste fim-de-semana quero apresentar-te 2 rotinas de treino que conciliam a simplicidade dos materiais (peso do corpo e elásticos) com a dificuldade dos exercícios. Os PTs que frequentaram as minhas workshops divertiram-se à grande e terminaram com aquela sensação de dever cumprido que torna difícil levantar os braços ou subir umas escadas no final do treino.

As vantagens do treino com o peso do corpo e elásticos estão associadas ao facto de:

·         Poderes realizar em qualquer local

·         Não te exigir grandes investimentos

·         Ser super divertido e desafiante

·         Ser super versátil

Deves contudo cuidar da qualidade e estado de conservação do elástico, assim como da correcção dos movimentos. Se vais iniciar agora a tua prática, deves experimentar programas descritos nos primeiros posts e ir progredindo na dificuldade.

Rotina #1 – “Calisténicos ao poder”

Aquecimento (2x)

Jumping jacks x 20

Plank to Bridge x 10

Walkout x 10

Circuito 1 (3x10)

Burpees

Towel row

Scorpions push-up

Circuito 2 (3x10)

Split lunge

Walk pushups

Climbers

Rotina #2 – “Elaaaaastico”

Aquecimento (2x10+10)

Archery row exercise

Chop Diagonal

Side plank w row

Circuito 1 (3x10)

Lunge

Squat jump press

Push press w rotation

Circuito 2 (3x10)

Lunge chest press

Bicycle

V sit + Voos

Espero que te divirtas porque, acima de tudo exercício é diversão!

Forte Abraço

hugomeca@hotmail.com

BURNvideo@UP2U

Olá Amigo! Que bela e chuvosa manha de domingo para te escrever. Depois de ontem ter passado o dia a falar de redução d gordura na Pós-graduação da Gnosies, de manha ouvi “the roof is on fire” dos Bloodhound Gang e pensei que era o sinal. Corri para aqui e comecei a pesquisar. Assim, apresento-te 3 vídeos  para ripares essa gordurinha das festas.

O primeiro chama-se INSANE e tem umas ideias muito engraçadas para treinares em casa. É melhor começares por este e ires progredindo para os outros. Apenas vais precisar de uma pequena toalha e de tempo para descansar após o treino.

O segundo também podes fazer em casa, desde que tenhas carga suficiente para fazer algum dos exercícios. Foi o programa usado para a preparação física dos actores do “300”. É espetacular!

Por último, o melhor atleta de treino de rua apresenta a sua rotina de treino. Se já experimentaste tudo e pensas que nada te consegue desafiar, vê este vídeo e pensa melhor.

Este pode ter sido o post da viragem. Estou a tomar consciência de que é mais fácil comunicar contigo por vídeo. Como a minha cabecinha não para, podes aguardar por novidades em breve. Entretanto não pares!

Forte Abraço

hugomeca@hotmail.com

Insane - http://www.youtube.com/watch?v=qWZEWf6YLyo

300 - http://www.youtube.com/watch?v=6RtNNWwuIKw&feature=fvwrel

Hannibal street workout - http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ

Materialboy@UP2U

Heyheyhey! Hoje falo-te da melhor máquina de musculação - teu próprio corpo. E portátil, barato e extremamente funcional. Ok eu explico...

Como penso que consigo sempre encaixar projectos aliciantes no meu quotidiano, aceitei ser consultor de um ginásio de um amigo em Angola. Achou que gastaria uma fortuna em equipamento e ficou surpreendido quando recebeu o orçamento para realizar o seu sonho. Pensei em funcionalidade, economia de espaço, eficiência, trabalho com a melhor máquina de musculação e após umas semanas a trocar emails com os vendedores... buummm resultou numa economia brutal!

Assim aproveito o estudo que fiz para o ginásio do D e ofereço-te uma actualização acerca do que de melhor esta no mercado portátil para rentabilizares (em minutos e €) o teu treino.

Para além da bola Suíça, da banda elástica, bola medicinal e do colchão, podes encontrar outros superhipermega estimulantes nos representantes especializados. O natal está à porta…

O TRX nasceu da necessidade de montar um ginásio portátil para que os Seals da marinha norte-americana pudessem treinar no Iraque. Trata-se de um método de treino em suspensão em que a resistência oferecida depende de uma gestão das alavancas e da posição do corpo. Podes pendura-lo na porta de casa, numa árvore do jardim ou num espaldar (http://www.youtube.com/watch?v=3MJUYCwy4-g).

O AirFit Trainer Pro é um primo do TRX, que acrescenta a possibilidade de apoiar pelos cotovelos e uma roldana no eixo para disponibilizar uma maior liberdade e independência de movimentos (http://www.youtube.com/watch?v=4x0mXFdZs00).

A Fitwall é, como o nome sugere, uma parede para treinar. BRUTAL!! Numa só parede, oferece trilhentas possibilidades de te exercitares, com os degraus, presas (pegas da escalada), elasticos e cabos (http://www.youtube.com/watch?v=40QJQR242q0).

O Lebert Equalizer é constituído por 2 simples mini-balizas que transformam o peso do teu corpo na resistência ideal para treinares (http://www.youtube.com/watch?v=-7DcrhFkMkQ).

Estes e outros brinquedos potenciam o uso do corpo como meio de treino. Compra um de cada vez e explora todo o seu potencial.

Se precisares de ajuda, estou sempre aqui (hugomeca@hotmail.com). Forte abraço!

Hugo "Upper" Meca