5 Ideias para que o exercício de verão dure para sempre

Cada vez mais pessoas optam por levar uma vida mais ativa, quer por um aumento do exercício, quer pela opção consistente de abandonar as mordomias da civilização em detrimento de opções mais dispendiosas em termos energéticos. Apresento-te uma lista de 5 ideias simples para aproveitar o verão e passar para o grupo dos que são regularmente ativos.

Oportunidade

O verão é por tradição uma época de tempo livre. Os dias são maiores e mais quentes, trabalha-se menos e muitos optam por gozar as férias nesta altura. O convite para a atividade física na rua chega a cada nascer do sol. Com o verão, a eminência de mostrar o corpo pode ainda criar alguma pressão no sentido de melhorar a figura. Que tal aproveitar esta conjugação de fatores e enraizar o hábito do exercício físico na sua vida? Que tal aproveitar para se divertir enquanto o faz? Que bom que vai ser manter o hábito e continuar a desfrutar da atividade física em Setembro ou, melhor ainda em Dezembro.

Cenários

Os cenários que se repetem no verão são excelentes para a prática de exercício. Os parques da cidade, a praia, a piscina, o rio, o campo e as montanhas oferecem oportunidades de uma prática gratificante e variada.

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Atividades

O ingrediente mais “viciante” do exercício é a diversão. Quando se obtém prazer com o exercício, rapidamente se esquece os outros motivos para ser ativo, como ainda se coloca prioridade nesta nova descoberta. A probabilidade de se encontrar atividades proporcionem diversão e que seja adequada ao cenário presente (campo, praia, cidade, etc..) aumenta à medida que se exploram novas oportunidades. Por todo o contexto, o verão pode ser um bom momento para se experimentar alguma variedade nas rotinas de atividade física. Desde a simples marcha turística na conversa com amigos, à corrida, passeios de bicicleta, natação ou outros desportos de água, até aos desportos de contacto com a natureza ou os coletivos, como o futebol e o vólei, tudo vale para se divertir.

Cuidados

A melhor hora para o exercício é entre as 17h e as 10h, sendo que a luz do dia permite fazer algumas atividades que à noite se tornam impossíveis. Na obrigatoriedade de fazer exercício entre as 10h e as 17h, deve escolher-se opções indoor. O equipamento desportivo deve ser leve, arejado e de cor clara. É aconselhado o uso de protetor solar para exercício no exterior, assim como uma hidratação cuidada e frequente.

5 Segredos

Marcar um compromisso com um amigo ou colega pode ajudar a vencer a inércia inicial, pois se faltar, além de simplesmente sabotar o plano de exercício, acresce a desilusão do parceiro.

Exercitar de manha permite aproveitar as horas de menor calor e impedir que a pressão do quotidiano arraste o exercício para horas em se torna impossível suportar.

Inicialmente, o exercício deve ser mantido simples. Quanto menor o número de constrangimentos (espaciais, materiais, temporais ou pessoais), maior a probabilidade de ter sucesso.

A frequência das sessões de exercício é importante, mas rotina deve ser inicialmente menos intensa e duradoura e progredir lentamente, respeitando a evolução.

Manter especial atenção aos indicadores de progresso (qualidade de sono, aptidão física, energia, cansaço geral, etc.) pode ajudar a aumentar a gratificação.

Em jeito de fim de receita, aproveito para salientar a importância da escolha de uma atividade na qual te divirtas e que simultaneamente seja exequível no quadro da tua vida. Divirte-te!

HelpYourself@UP2U

Olá! Sempre que acordo antes do despertador e tenho tempo de pensar de manha surgem-me ideias para te escrever. Esta foi motivada pelo exemplo do nosso amigo DB, que de ler textos no blogue, passou a postar ele próprio e agora promove o exercício, a saúde e a diversão nos outros. Outros há (SC, PS, MM, …), que duplicam perguntas e desafios que lhes proponho a amigos seus, ajudando-os, ajudando-se e criando um mundo melhor.

Se tens algum amigo com um desafio na área da saúde ou da atividade física, se achas que o podes ajudar e é essa a tua genuína intenção, presta atenção e entra em ação. Porque dar é receber e vais certamente beneficiar muito disso. Been there, done that…

·         Primeiro pergunta-lhe se ele quer a tua ajuda.

·         Faz muitas perguntas! Quase só perguntas! Quanto mais o teu amigo falar e/ou escrever mais consciência ele vai ter da situação. Procura saber o que quer, porque quer e como pensa chegar lá.

·         A melhor forma de ajudares o teu amigo a alterar o seu comportamento na vida como na saúde é, respeitando a sua maneira de pensar e ver a realidade.

·         Deves adotar uma postura de não julgamento. Tudo o que disser e fizer sentido para ele está igualmente certo para ti.

·         Acredita que o teu amigo tem todos os recursos para fazer essa mudança, pode e vai fazê-la.

·         Faz com que ele reconheça a responsabilidade pela situação em que se encontra e seu papel no processo de resolução.

·         Garante que ele te descreve o seu objetivo, o seu cenário de sonho e o pinta com muitas cores.

·         Depois de tomar consciência da sua meta, pergunta-lhe de que forma ele pensa chegar lá. Que caminho quer seguir. Quanto maior a diversidade de soluções apontadas, maior a probabilidade de arranjar uma genial.

·         Transmite-lhe a necessidade de entrar em ação. Se for possível, faz com que estabeleça um compromisso.

·         No final celebrem! YEAAHHHHHH!!

Agradeço-te! Por hoje e por todos os outros dias.

Forte Abraço

hugomeca@hotmail.com

ps. As vezes apetece-me escrever acccccççççççção só para chatear o corretor ortográfico…

GIFT@UP2U

Olá! Quando escrevo, gosto de te passar alguma coisa para além dos meus desabafos e para isso tenho que assentar os pés na terra. Como ando em maravilhosas e frequentes viagens na maionese, as ideias surgem como flashs, diminuí a frequência com que te escrevo. Mas é brutal estar aqui a teclar para ti. Escrevo-te porque gosto e me fazes bem. Enfim, escrevo-te “porque sim”.

A propósito da conferência em que participei no passado fim-de-semana (http://youtu.be/DTw5p__qPmU) e do inicio do programa PESO comunitário (pesocomunitario.net), venho reflectir contigo acerca de como entendemos os momentos de exercício físico e de quais os motivos pelo que o fazemos.

Fruto do (desejado) reconhecimento do seu potencial salutogénico, o exercício encontra-se frequentemente colado à noção de saúde. Esta colagem leva ao aumento da prática de exercício por parte daqueles que querem recuperar de algum problema e dos que adoptam um postura mais preventiva. Paralela e frequentemente, os profissionais (nos quais me incluo) têm encarado o exercício como terapia, o que os leva a menosprezar os desejos dos praticantes em prol de uma maximização dos benefícios da sua prática.

Devido ao carácter externo das motivações relacionadas com a saúde, quem inicia a prática por estes motivos necessita de encontrar algo mais para que esta se mantenha no tempo. Imagina que estás doente e o médico te prescreve 1 comprimido de 2 gramas, que tens de engolir em jejum e a seco. O que fazes quando te começas a sentir melhor? Esqueces-te uma vez e depois outra, até que pensas se o dinheiro e o esforço valem a pena.

Se és consumidor, questiona-te acerca do que podes obter no exercício, para além da saúde. Se és produtor, pensa no que mais podes oferecer aos teus alunos.

Como sugere a Professora Michelle Segar (michellesegar.com), irás desfrutar muito mais da tua prática se deixares de encarar o exercício como uma tarefa e o vires como um momento teu (uma prenda no teu quotidiano). Para que isso aconteça, é necessário que tenhas um papel activo na selecção e estruturação das tuas rotinas de exercício, para que elas correspondam melhor às tuas necessidades (para além da saúde).

Espero que te divirtas: acima de tudo, exercício é diversão!

Forte Abraço

hugomeca@hotmail.com

KISS@UP2U

Olá Amigo! Primeiro post de 2012.. BOM ANO!

Este post é provocado pelas recentes leituras sobre motivação intrínseca, a que está relacionada com o prazer que se obtém na própria actividade. Como não sou a Sarah Jessica Parker não vou dar outra vez o exemplo do sexo. Pensem no prazer que o meu filho obteve hoje, que passou 1 hora com 2 amigos, a fazer sprints atrás de um disco improvisado com a tampa de uma caixa de plástico, na praceta lá da escola.

Estava a ver o GP a brincar (fazer exercício) com o simples disco num dos poucos dias em que não tem actividades pós-laborais e lembrei-me do “keep it simple and stupid - KISS” dos tempos do Basket. Quantas vezes ouviamos nos treinos e jogos “Joga simples!”, quando algum de nós adornava a jogada. Esta máxima aplica-se em tudo à tua rotina de exercício. Em lugar de um elaborado plano de ano novo, que terás dificuldade em cumprir, Keep it Simple!

1.       Planeia o sucesso! Estabelece objectivos de curto, médio e longo prazo! Mensuráveis, específicos, temporizados, em que acredites e positivos.

2.       Faz uma actividade natural para ti e que esteja acessível. Snowboard é uma actividade brutal, mas se nunca a fizeste e a queres incluir no teu plano, é melhor mudar de país.

3.       Diverte-te durante o exercício. É muito mais difícil reproduzir fretes. Tirando o zapping e mapeling, faz o que mais gostas!

4.       Varia a actividade e a intensidade! Fazer sempre a mesma coisa, vai matar a tua motivação de tédio. A seguir vais tu!

5.       Escolhe o modo e a intensidade que te faça sentir bem. Se obtiveres más sensações do episódio de exercício, é menos provável que sintas vontade de o repetir.

6.       Escolhe uma companhia! Se és mais introvertido e individualista, tudo bem, mas como animal social que sou, não poderia deixar de referir a importância do enquadramento social.

Deixo-te a sugestão UP2U para voltares ao activo depois das férias. Podes fazer 3 a 6 circuitos de 12 repetições.

Circuito 1

Lunges

Mountain climbers

Squat jumps

Circuito 2

Pushups

Hip extensions

Stationary running

Circuito 3

T-Pushup

Side lunge

Burpees

Faz este programa ou outro que mais gostes. Bom treino! Vais curtir à grande!

Forte Abraço

hugomeca@hotmail.com

Balancoparaofuturo@UP2U

Olá Leitor Amigo! Cá estamos a encerrar 2011 com o balanço do ano. Com altos e baixos para todos, mas com tendências claras de melhoria a cada mês que passou. Escrevi-te sobre treino da força, sobre meditação, motivação, perda de peso, exercício com crianças, gestão do tempo, materiais para o treino e até sobre viagens… às vezes invento um bocado.

Ao contrário do que se escreve em muitos textos, escolhi fazer o balanço de 2011 apenas no primeiro parágrafo. Agora vou escrever-te do futuro!

Pelo que tenho lido e observado no mundo do fitness, o nosso futuro passa por:

Treino Pessoal! Vais assistir a um aumento do treino pessoal de qualidade, orientado por bons profissionais em ginásios e um pouco por toda a parte. Eu estou empenhado nessa democratização.

Treinos em casa! São cada vez mais os adeptos do treino em casa. Se já passaste por bons ginásios e aprendeste os exercícios, gostas de estudar as novidades na net e investiste no material necessário, podes perfeitamente treinar em casa. É cómodo, mais barato, mas cuidado! pode ser tramado arranjar motivação.. Se precisares de um empurrão escreve-me!

Treino Funcional! Já não é uma moda nova, mas ainda tem por onde crescer. Espero que entendas o treino funcional como aquele que te habilita para as actividades específicas do quotidiano, sejam elas jogar a bola à 5ª feira, dançar no Lux todos os fins-de-semana ou cortar lenha para te aqueceres no inverno. Existem imensos exercícios e materiais que podes utilizar, mas por favor evita a lógica chapitô. Exercício não é circo!

Treinos curtos! Com a pressão do tempo, os treinos tendem a tornar-se mais curtos. Sempre defendi a frequência e a intensidade em lugar da duração. Parece que agora o mercado me acompanha na divulgação do Fit Express.

Aulas de dança! Não sou ultra adepto das aulas de grupo, mas confesso que quando vejo as aulas da M e da L lá no ginásio, não resisto a abanar a anca em sintonia com as 50 ancas que se abanam dentro do estúdio. São aulas super divertidas, variadas e embora pouco especificas, representam algum estímulo cardiovascular.

Exercício terapêutico! Com a progressiva credibilização dos fisiologistas do exercício e treinadores, os médicos começam a abrir as suas clínicas a uma nova vaga de profissionais, que sabem utilizar o exercício no tratamento de algumas patologias crónicas.

Corrida! Porque é barato e não requer nenhum talento especial, a corrida vai continuar a fazer parte dos hábitos de exercício. Se for essa a tua cena, espectáculo!

Tecnologia Fit! A verdade é que podes conciliar os seus dois amores, o exercício e os gadgets. Existem imensas alternativas que controlam o que comes, o que gastas e quanto dormes, aconselham, motivam e divulgam os teus resultados nas redes sociais.

Tudo serve! Não chego ao extremo de recomendar uma terapia de exercício sexual diário, como a famosa apresentadora norte-americana, mas a verdade é que tudo vale para fazer exercício. A tecnologia avança, aparecem novos produtos, produz-se conhecimento novo e o conceito tradicional de exercício vai sair de cena. Podes vestir o fato de treino da segunda grande guerra porque o vintage está na moda, mas prepara-te para mudar de paradigma no que diz respeito ao exercício.

Quanto a mim tenho planos tão bons para 2012, que acho que vais ser um ano dos mais bombásticos da minha vida. Vou terminar a certificação em coaching, acabar o meu segundo livro, começar o doutoramento e ajudar-te de formas cada vez mais eficazes, inovadoras e divertidas. Continua aí porque vamos arrasar!

Fortíssimo Abraço e os Votos de um Excelente 2012

hugomeca@hotmail.com