GIFT@UP2U

Olá! Quando escrevo, gosto de te passar alguma coisa para além dos meus desabafos e para isso tenho que assentar os pés na terra. Como ando em maravilhosas e frequentes viagens na maionese, as ideias surgem como flashs, diminuí a frequência com que te escrevo. Mas é brutal estar aqui a teclar para ti. Escrevo-te porque gosto e me fazes bem. Enfim, escrevo-te “porque sim”.

A propósito da conferência em que participei no passado fim-de-semana (http://youtu.be/DTw5p__qPmU) e do inicio do programa PESO comunitário (pesocomunitario.net), venho reflectir contigo acerca de como entendemos os momentos de exercício físico e de quais os motivos pelo que o fazemos.

Fruto do (desejado) reconhecimento do seu potencial salutogénico, o exercício encontra-se frequentemente colado à noção de saúde. Esta colagem leva ao aumento da prática de exercício por parte daqueles que querem recuperar de algum problema e dos que adoptam um postura mais preventiva. Paralela e frequentemente, os profissionais (nos quais me incluo) têm encarado o exercício como terapia, o que os leva a menosprezar os desejos dos praticantes em prol de uma maximização dos benefícios da sua prática.

Devido ao carácter externo das motivações relacionadas com a saúde, quem inicia a prática por estes motivos necessita de encontrar algo mais para que esta se mantenha no tempo. Imagina que estás doente e o médico te prescreve 1 comprimido de 2 gramas, que tens de engolir em jejum e a seco. O que fazes quando te começas a sentir melhor? Esqueces-te uma vez e depois outra, até que pensas se o dinheiro e o esforço valem a pena.

Se és consumidor, questiona-te acerca do que podes obter no exercício, para além da saúde. Se és produtor, pensa no que mais podes oferecer aos teus alunos.

Como sugere a Professora Michelle Segar (michellesegar.com), irás desfrutar muito mais da tua prática se deixares de encarar o exercício como uma tarefa e o vires como um momento teu (uma prenda no teu quotidiano). Para que isso aconteça, é necessário que tenhas um papel activo na selecção e estruturação das tuas rotinas de exercício, para que elas correspondam melhor às tuas necessidades (para além da saúde).

Espero que te divirtas: acima de tudo, exercício é diversão!

Forte Abraço

hugomeca@hotmail.com

PTLOWCOST@UP2U

Olá querido leitor! Como está tudo? Muito exercício? Muitas tomadas de consciência? Estás pronto para subir mais um degrau na escada do Exercício?

A propósito das formações deste fim-de-semana quero apresentar-te 2 rotinas de treino que conciliam a simplicidade dos materiais (peso do corpo e elásticos) com a dificuldade dos exercícios. Os PTs que frequentaram as minhas workshops divertiram-se à grande e terminaram com aquela sensação de dever cumprido que torna difícil levantar os braços ou subir umas escadas no final do treino.

As vantagens do treino com o peso do corpo e elásticos estão associadas ao facto de:

·         Poderes realizar em qualquer local

·         Não te exigir grandes investimentos

·         Ser super divertido e desafiante

·         Ser super versátil

Deves contudo cuidar da qualidade e estado de conservação do elástico, assim como da correcção dos movimentos. Se vais iniciar agora a tua prática, deves experimentar programas descritos nos primeiros posts e ir progredindo na dificuldade.

Rotina #1 – “Calisténicos ao poder”

Aquecimento (2x)

Jumping jacks x 20

Plank to Bridge x 10

Walkout x 10

Circuito 1 (3x10)

Burpees

Towel row

Scorpions push-up

Circuito 2 (3x10)

Split lunge

Walk pushups

Climbers

Rotina #2 – “Elaaaaastico”

Aquecimento (2x10+10)

Archery row exercise

Chop Diagonal

Side plank w row

Circuito 1 (3x10)

Lunge

Squat jump press

Push press w rotation

Circuito 2 (3x10)

Lunge chest press

Bicycle

V sit + Voos

Espero que te divirtas porque, acima de tudo exercício é diversão!

Forte Abraço

hugomeca@hotmail.com

Desabafo@UP2U

Olá amigo leitor! Quebro o meu silêncio, para te escrever acerca dos altos e baixos da vida, de como podes permanecer activo e saudável independentemente da fase em que te encontras.

Ao contrário de textos anteriores, não estudei para este. Escrevo-te em jeito de reflexão (auto-coaching) numa fase particularmente desafiante da minha vida. Não prescindo do tempo que passo em meditação/ introspecção, porém estou cheio de trabalho (se é que se pode chamar trabalho a todos os maravilhosos projectos em que estou envolvido), com imensos textos para ler (tão bom...), com pouco tempo para treinar, para viver o Amor, para estar com amigos e família. É certo que são fases em que nos focamos mais em determinada aspecto da vida, mas agora que me ressinto energicamente do ritmo a que tenho vivido, pergunto-te/me se será possível equilibrar os 4 ou 5 ou 6 pratos da balança (já sei que pensas que devo reduzir o número de pratos).

Decidi, no auto-coaching de ano novo, treinar com alguns dos meu alunos de PT, ser mais activo durante as aulas na escola e treinar autonomamente 2 a 3x por semana. Não estou a conseguir obter os resultados como antes e sobretudo não estou a divertir-me no tempo que passo em exercício. O meu objectivo é treinar 5x por semana, mover-me de forma económica e natural, sentir-me vigoroso e diminuir a minha percentagem de gordura.

De que forma posso assumir o compromisso com o nosso exercício e saúde, independentemente dos desafios quotidianos e ainda assim divertir-me?

1.    Fazer actividades diversificadas

2.    Realizar sempre a rotina de aquecimento e de reeducação postural

3.    Continuar a treinar com alguns alunos de PT

4.    Marcar tempos de treino no meu horário

5.    Convidar amigos para treinar

6.    Treinar em casa nos dias em que não consigo fazer o treino ao longo do dia

7.    Definir uma rotina de treino mais curta

8.    Divulgar os meus planos de actividade física

9.    Fazer actividade física com o meu filho

10.  Colocar o meu objectivo de actividade física na lista que escrevo diariamente

11. ...

Só me faltam 30 para me aparecer uma ideia genial. Para já, vou marcar treinos na minha agenda e criar condições para que estes tenham lugar.

Obrigado por me "ouvires"!

Forte Abraço

hugomeca@hotmail.com

DRIVE@UP2U

Olá Amigo! Na integração do paradoxo espiritual, há períodos em que me dedico mais ao desenvolvimento pessoal do que à contribuição. Nos últimos dias tenho lido muito mais do que escrito e confesso que depois de uma maratona de leitura, tenho saudades de te escrever.

Em Agosto, por ocasião dos meus anos, 4 amigos (obrigado F, CV, CA e D) ofereceram-me o Drive, do Daniel Pink. Mais recentemente, o mesmo livro foi-me recomendado pelo PT, na primeira reunião acerca do prosseguimento dos meus estudos. Ontem o meu filho teve uma festa no CCB e aproveitei essas 3 horitas para me sentar ao sol de Janeiro e acabar de o ler.

O livro é sobre motivação e de como o modelo da punição/recompensa (chicote/cenoura, para os cavalos) deixou de resultar na promoção de comportamentos. Segundo Pink, “as cenouras e os chicotes são coisas do passado. O Drive diz que precisamos de autonomia (desejo de determinar as nossas próprias vidas), mestria (desejo de melhorar cada vez mais numa coisa que consideremos importante) e sentido (desejo que aquilo que fazemos se integre em qualquer coisa superior aos nossos interesses pessoais).

Mais para o fim do livro, apresenta 4 dicas para te motivar para o exercício:

1.       Estabelece os teus próprios objectivos! Não aceites planos padronizados preparados para toda a gente. Podes pedir a ajuda de um profissional, mas de forma que a decisão final seja tua.

2.       Faz o que te apetecer! Escolhe actividades que façam o tempo voar sem que te apercebas. No exercício como na vida, deixa-te de fretes.

3.       Tem sempre presente o desejo de melhorar! Melhorar em algo proporciona uma fonte de energia inesgotável.

4.       Oferece-te as recompensas certas! Se o objectivo está a dar-te luta, não há problema de te ofereceres uma massagem, uma ida à praia ou um concerto pelo teu esforço.

Achei que estas dicas te pudessem ajudar... Durante uma insónia à noite, li outro livro, mas ainda tenho de sair da maionese para te escrever sobre esse. Só te posso dizer, para manteres a fé! Em ti, nos outros e no universo!

Forte Abraço

hugomeca@hotmail.com

PS. A imagem nada tem a ver com o tema, mas é uma parte do desenho que o meu filho fez para mim na festa da amiga.

BURNvideo@UP2U

Olá Amigo! Que bela e chuvosa manha de domingo para te escrever. Depois de ontem ter passado o dia a falar de redução d gordura na Pós-graduação da Gnosies, de manha ouvi “the roof is on fire” dos Bloodhound Gang e pensei que era o sinal. Corri para aqui e comecei a pesquisar. Assim, apresento-te 3 vídeos  para ripares essa gordurinha das festas.

O primeiro chama-se INSANE e tem umas ideias muito engraçadas para treinares em casa. É melhor começares por este e ires progredindo para os outros. Apenas vais precisar de uma pequena toalha e de tempo para descansar após o treino.

O segundo também podes fazer em casa, desde que tenhas carga suficiente para fazer algum dos exercícios. Foi o programa usado para a preparação física dos actores do “300”. É espetacular!

Por último, o melhor atleta de treino de rua apresenta a sua rotina de treino. Se já experimentaste tudo e pensas que nada te consegue desafiar, vê este vídeo e pensa melhor.

Este pode ter sido o post da viragem. Estou a tomar consciência de que é mais fácil comunicar contigo por vídeo. Como a minha cabecinha não para, podes aguardar por novidades em breve. Entretanto não pares!

Forte Abraço

hugomeca@hotmail.com

Insane - http://www.youtube.com/watch?v=qWZEWf6YLyo

300 - http://www.youtube.com/watch?v=6RtNNWwuIKw&feature=fvwrel

Hannibal street workout - http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ