DRIVE@UP2U

Olá Amigo! Na integração do paradoxo espiritual, há períodos em que me dedico mais ao desenvolvimento pessoal do que à contribuição. Nos últimos dias tenho lido muito mais do que escrito e confesso que depois de uma maratona de leitura, tenho saudades de te escrever.

Em Agosto, por ocasião dos meus anos, 4 amigos (obrigado F, CV, CA e D) ofereceram-me o Drive, do Daniel Pink. Mais recentemente, o mesmo livro foi-me recomendado pelo PT, na primeira reunião acerca do prosseguimento dos meus estudos. Ontem o meu filho teve uma festa no CCB e aproveitei essas 3 horitas para me sentar ao sol de Janeiro e acabar de o ler.

O livro é sobre motivação e de como o modelo da punição/recompensa (chicote/cenoura, para os cavalos) deixou de resultar na promoção de comportamentos. Segundo Pink, “as cenouras e os chicotes são coisas do passado. O Drive diz que precisamos de autonomia (desejo de determinar as nossas próprias vidas), mestria (desejo de melhorar cada vez mais numa coisa que consideremos importante) e sentido (desejo que aquilo que fazemos se integre em qualquer coisa superior aos nossos interesses pessoais).

Mais para o fim do livro, apresenta 4 dicas para te motivar para o exercício:

1.       Estabelece os teus próprios objectivos! Não aceites planos padronizados preparados para toda a gente. Podes pedir a ajuda de um profissional, mas de forma que a decisão final seja tua.

2.       Faz o que te apetecer! Escolhe actividades que façam o tempo voar sem que te apercebas. No exercício como na vida, deixa-te de fretes.

3.       Tem sempre presente o desejo de melhorar! Melhorar em algo proporciona uma fonte de energia inesgotável.

4.       Oferece-te as recompensas certas! Se o objectivo está a dar-te luta, não há problema de te ofereceres uma massagem, uma ida à praia ou um concerto pelo teu esforço.

Achei que estas dicas te pudessem ajudar... Durante uma insónia à noite, li outro livro, mas ainda tenho de sair da maionese para te escrever sobre esse. Só te posso dizer, para manteres a fé! Em ti, nos outros e no universo!

Forte Abraço

hugomeca@hotmail.com

PS. A imagem nada tem a ver com o tema, mas é uma parte do desenho que o meu filho fez para mim na festa da amiga.

BURNvideo@UP2U

Olá Amigo! Que bela e chuvosa manha de domingo para te escrever. Depois de ontem ter passado o dia a falar de redução d gordura na Pós-graduação da Gnosies, de manha ouvi “the roof is on fire” dos Bloodhound Gang e pensei que era o sinal. Corri para aqui e comecei a pesquisar. Assim, apresento-te 3 vídeos  para ripares essa gordurinha das festas.

O primeiro chama-se INSANE e tem umas ideias muito engraçadas para treinares em casa. É melhor começares por este e ires progredindo para os outros. Apenas vais precisar de uma pequena toalha e de tempo para descansar após o treino.

O segundo também podes fazer em casa, desde que tenhas carga suficiente para fazer algum dos exercícios. Foi o programa usado para a preparação física dos actores do “300”. É espetacular!

Por último, o melhor atleta de treino de rua apresenta a sua rotina de treino. Se já experimentaste tudo e pensas que nada te consegue desafiar, vê este vídeo e pensa melhor.

Este pode ter sido o post da viragem. Estou a tomar consciência de que é mais fácil comunicar contigo por vídeo. Como a minha cabecinha não para, podes aguardar por novidades em breve. Entretanto não pares!

Forte Abraço

hugomeca@hotmail.com

Insane - http://www.youtube.com/watch?v=qWZEWf6YLyo

300 - http://www.youtube.com/watch?v=6RtNNWwuIKw&feature=fvwrel

Hannibal street workout - http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ

KISS@UP2U

Olá Amigo! Primeiro post de 2012.. BOM ANO!

Este post é provocado pelas recentes leituras sobre motivação intrínseca, a que está relacionada com o prazer que se obtém na própria actividade. Como não sou a Sarah Jessica Parker não vou dar outra vez o exemplo do sexo. Pensem no prazer que o meu filho obteve hoje, que passou 1 hora com 2 amigos, a fazer sprints atrás de um disco improvisado com a tampa de uma caixa de plástico, na praceta lá da escola.

Estava a ver o GP a brincar (fazer exercício) com o simples disco num dos poucos dias em que não tem actividades pós-laborais e lembrei-me do “keep it simple and stupid - KISS” dos tempos do Basket. Quantas vezes ouviamos nos treinos e jogos “Joga simples!”, quando algum de nós adornava a jogada. Esta máxima aplica-se em tudo à tua rotina de exercício. Em lugar de um elaborado plano de ano novo, que terás dificuldade em cumprir, Keep it Simple!

1.       Planeia o sucesso! Estabelece objectivos de curto, médio e longo prazo! Mensuráveis, específicos, temporizados, em que acredites e positivos.

2.       Faz uma actividade natural para ti e que esteja acessível. Snowboard é uma actividade brutal, mas se nunca a fizeste e a queres incluir no teu plano, é melhor mudar de país.

3.       Diverte-te durante o exercício. É muito mais difícil reproduzir fretes. Tirando o zapping e mapeling, faz o que mais gostas!

4.       Varia a actividade e a intensidade! Fazer sempre a mesma coisa, vai matar a tua motivação de tédio. A seguir vais tu!

5.       Escolhe o modo e a intensidade que te faça sentir bem. Se obtiveres más sensações do episódio de exercício, é menos provável que sintas vontade de o repetir.

6.       Escolhe uma companhia! Se és mais introvertido e individualista, tudo bem, mas como animal social que sou, não poderia deixar de referir a importância do enquadramento social.

Deixo-te a sugestão UP2U para voltares ao activo depois das férias. Podes fazer 3 a 6 circuitos de 12 repetições.

Circuito 1

Lunges

Mountain climbers

Squat jumps

Circuito 2

Pushups

Hip extensions

Stationary running

Circuito 3

T-Pushup

Side lunge

Burpees

Faz este programa ou outro que mais gostes. Bom treino! Vais curtir à grande!

Forte Abraço

hugomeca@hotmail.com

Balancoparaofuturo@UP2U

Olá Leitor Amigo! Cá estamos a encerrar 2011 com o balanço do ano. Com altos e baixos para todos, mas com tendências claras de melhoria a cada mês que passou. Escrevi-te sobre treino da força, sobre meditação, motivação, perda de peso, exercício com crianças, gestão do tempo, materiais para o treino e até sobre viagens… às vezes invento um bocado.

Ao contrário do que se escreve em muitos textos, escolhi fazer o balanço de 2011 apenas no primeiro parágrafo. Agora vou escrever-te do futuro!

Pelo que tenho lido e observado no mundo do fitness, o nosso futuro passa por:

Treino Pessoal! Vais assistir a um aumento do treino pessoal de qualidade, orientado por bons profissionais em ginásios e um pouco por toda a parte. Eu estou empenhado nessa democratização.

Treinos em casa! São cada vez mais os adeptos do treino em casa. Se já passaste por bons ginásios e aprendeste os exercícios, gostas de estudar as novidades na net e investiste no material necessário, podes perfeitamente treinar em casa. É cómodo, mais barato, mas cuidado! pode ser tramado arranjar motivação.. Se precisares de um empurrão escreve-me!

Treino Funcional! Já não é uma moda nova, mas ainda tem por onde crescer. Espero que entendas o treino funcional como aquele que te habilita para as actividades específicas do quotidiano, sejam elas jogar a bola à 5ª feira, dançar no Lux todos os fins-de-semana ou cortar lenha para te aqueceres no inverno. Existem imensos exercícios e materiais que podes utilizar, mas por favor evita a lógica chapitô. Exercício não é circo!

Treinos curtos! Com a pressão do tempo, os treinos tendem a tornar-se mais curtos. Sempre defendi a frequência e a intensidade em lugar da duração. Parece que agora o mercado me acompanha na divulgação do Fit Express.

Aulas de dança! Não sou ultra adepto das aulas de grupo, mas confesso que quando vejo as aulas da M e da L lá no ginásio, não resisto a abanar a anca em sintonia com as 50 ancas que se abanam dentro do estúdio. São aulas super divertidas, variadas e embora pouco especificas, representam algum estímulo cardiovascular.

Exercício terapêutico! Com a progressiva credibilização dos fisiologistas do exercício e treinadores, os médicos começam a abrir as suas clínicas a uma nova vaga de profissionais, que sabem utilizar o exercício no tratamento de algumas patologias crónicas.

Corrida! Porque é barato e não requer nenhum talento especial, a corrida vai continuar a fazer parte dos hábitos de exercício. Se for essa a tua cena, espectáculo!

Tecnologia Fit! A verdade é que podes conciliar os seus dois amores, o exercício e os gadgets. Existem imensas alternativas que controlam o que comes, o que gastas e quanto dormes, aconselham, motivam e divulgam os teus resultados nas redes sociais.

Tudo serve! Não chego ao extremo de recomendar uma terapia de exercício sexual diário, como a famosa apresentadora norte-americana, mas a verdade é que tudo vale para fazer exercício. A tecnologia avança, aparecem novos produtos, produz-se conhecimento novo e o conceito tradicional de exercício vai sair de cena. Podes vestir o fato de treino da segunda grande guerra porque o vintage está na moda, mas prepara-te para mudar de paradigma no que diz respeito ao exercício.

Quanto a mim tenho planos tão bons para 2012, que acho que vais ser um ano dos mais bombásticos da minha vida. Vou terminar a certificação em coaching, acabar o meu segundo livro, começar o doutoramento e ajudar-te de formas cada vez mais eficazes, inovadoras e divertidas. Continua aí porque vamos arrasar!

Fortíssimo Abraço e os Votos de um Excelente 2012

hugomeca@hotmail.com

Consciênciaplena@UP2U

Olá Amigo! O Natal foi bom? Baterias recarregadas para o segundo semestre do ano? Queres mais um pouco de carga? O meu Natal foi bastante bom! Diria mesmo Brutal! Para culminar o meu dia de Natal, fiz uma meditação Kundalini, que me deu imensa energia para estar até às 1h30 a acabar o 11º Mandamento do Daniel Sá Nogueira. É um livro esplêndido, escrito por um Homem fora da caixa que não podes deixar de ler.

Foi exactamente no dia de Natal que me veio a ideia de te escrever este texto. Depois de “acordar” da meditação, pensei que devia partilhar contigo a sensação de paz que estava a sentir e ajudar-te a conectar contigo, com o Universo e com o Amor. A esta altura já estás a pensar que “o Meca anda a viajar na maionese”… por essa razão e por me considerar um caloiro no primeiro dia da escola da meditação, adiei estas palavras até ler hoje de manha um artigo acerca da importância da consciência plena ou mindfullness e decidir que seria hoje.

Para ti, como para mim até há uns meses atrás, a palavra meditação traz a imagem de sessões longuíssimas a rezar mantras, intoxicado com cheiro de incenso. Era óptimo que todos os dias pudesse dispor de 60 minutos para meditar e de um fundo infinito para o incenso, mas face aos compromissos quotidianos torna-se difícil. O segredo passa por, como com a actividade física, aproveitar todas as oportunidades.

Os benefícios da meditação ou consciência plena são inúmeros, descritos ao longo dos tempos e já bastante aceites pela ciência “ocidental”. Ajuda-te a melhorar o desempenho físico e mental e a reduzir o stress. Permite-te controlar os pensamentos, obtendo paz de espírito e alinhamento com os teus objectivos. Aumenta a tua capacidade de lidar com os pequenos obstáculos do dia, assim como a tua felicidade, concentração e criatividade.

Se ainda achas que a meditação é só para gurus e reformados continua a ler, pois há formas de obteres os seus benefícios sem estares 2h de pernas cruzadas. Basta teres os teus momentos de consciência ao realizares outras tarefas menos atractivas, como lavar a loiça ou passar a ferro.

Começa por aceitar. Se vences enormes batalhas na tua vida, também consegues passar umas camisas. Respira fundo e agarra a tarefa. Realiza a tarefa com Amor e Gratidão por tudo o que és e muitos gostariam de ser. Usa os sentidos para sentir a tarefa. Assim que te surgirem pensamentos, deixa-os ir e volta para os sentidos. Generaliza a estratégia para outras tarefas do quotidiano. Podes meditar enquanto marchas para o trabalho.

Depois de ter lido o 11º Mandamento e ter escrito as mensagens de agradecimento por aquele momento, dormi muito pouco. Só me foi possível cumprir o dia seguinte graças aos 3 momentos de pausa para meditar. Vou testar a solução da consciência plena enquanto espero nos correios para ir buscar uma encomenda. Experimenta!

Forte Abraço

hugomeca@hotmail.com

7motivationtips@UP2U

Olá! Que tal as férias!?! Aproveito a interrupção lectiva, para te escrever. Venho trazer-te 7 dicas para aumentares a tua motivação para o exercício. Não me atrevo a dizer que são as melhores 7 dicas, são só mais 7 e têm resultado comigo. Podes pegar nelas e desenhar a tua estratégia para 2012..

Socializa! Envolve os teus amigos e a tua família na tua actividade física. Discute o teu plano com eles, partilha ideias e combina treinos em conjunto. O primeiro benefício advém do facto de estares a discutir e reflectir sobre o plano. Alias, só o facto deste debate existir já pressupõe um plano e isso é óptimo!  Depois podes beneficiar de ideias dos teus pares, da companhia para o exercício e da pressão de te perguntarem como te está a correr o esquema.

Diverte-te e varia! Escolhe formas de exercício que mais gostas e não faças fretes. Aumentando o prazer imediato que obténs, aumentas a motivação intrínseca e a predisposição para voltar a treinar. Imagina que o teu plano de treino consistia exclusivamente em fazer amor. Brutal, não é? Também é importante variar. Não sei como és com os teus hábitos sexuais, mas relativamente ao exercício deverás variar para te manteres motivado.

Habitua-te! Mesmo que inicialmente não te apeteça, mantém o hábito durante um par de meses e verás como se enraíza no teu quotidiano e deixará de representar constrangimento.

Fica em casa! Treinar em casa pode ser uma estratégia! A comodidade de fazer exercício em casa pode ajudar-te a manteres a motivação, mas também pode atrair a preguiça. Treina numa divisão da casa que não tenha sofás nem camas, põe a tua musica preferida e aproveita qualquer intervalo para encaixar o treino.

Exige-te! Não dês razão às desculpas! Sempre que tiveres uma boa razão para não fazer exercício, escreve-a. Aquando da reestruturação do teu plano consulta a lista de desculpas e evita os obstáculos identificados.

Flexibiliza! Se por algum motivo, não consegues manter-te no plano, não te martirizes. Certamente te encontrarás nessa altura muito melhor do que no inicio do processo. O mais importante é manteres o plano e os objectivos na cabeça. Como se pressupõe no coaching, não existe fracasso, mas apenas feedback.

Sê oportuno! Aproveita todas as oportunidades de ser activo. Abdica das mordomias da civilização que consistentemente apelam ao sedentarismo. Marcha, sobe escadas, brinca e joga com as crianças e faz trabalhos físicos se gostares. Se for necessário, reparte a rotina de treino ao longo do dia.

Alimenta a tua motivação como se fosse o teu estômago e verás quão fácil é ser um cidadão activo e saudável. Continuo aqui e em hugomeca@hotmail.com para te ajudar no que precisares. Estudo todos os dias para melhor te servir.

Forte Abraço

Hugo Meca

Askyourself@UP2U

Olá querido leitor! Hoje tu também escreves..

Não sei se motivado pela certificação de coaching, pelos livros que leio ou pela conversa (sempre espectacular) que tive no sábado com o meu amigo BE, acordei ontem e fiquei (vejam só) na cama a pensar em te escrever este post. Como raros são os domingos em que posso ficar na cama até ao almoço, decidi adiar este post para hoje e, depois de ter passado o pequeno-almoço a pensar em ti, tenho mesmo de te passar esta informação.

Nesta minha nova abordagem mais centrada em ajudar os outros, deixando-os encontrar as suas soluções, frequentemente me tenho deparado com amigos que deixaram de sonhar ou que não conseguem descrever concretamente o seu sonho.

Porque gosto de te escrever acerca da possibilidade de seres mais activo e saudável vou-te colocar umas questões na área do exercício. És livre de as responderes para outras áreas da tua vida.

O que achas da tua saúde, forma física e do teu corpo em geral? Quais são os teus pontos fortes e os fracos? Qual a opinião que tens acerca de ti próprio? Qual a opinião que os outros têm de ti?

O que é para ti ter um corpo e saúde perfeitos? Como te queres ver no futuro? Como ficarias mais feliz com o teu corpo? O que podes alcançar no curto prazo?

O que estás a pensar fazer para alcançar o teu corpo e saúde de sonho? Quando irás começar? Como o irás fazer? Com quem?

Se quiseres aproveitar este post ao máximo e com ele resolver alguns dos teus desafios, pega num papel e responde conscientemente às questões acima. Quando terminares, faz uma lista de 20 soluções para alcançares os objectivos.

Estou neste momento em estágio para ser coach certificado e escrever-te foi uma bela revisão da matéria dada. Se quiseres, envia-me a tua lista de soluções para hugomeca@hotmail.com ou manda-me o teu número de telefone e podemos conversar.

Forte abraço e muito obrigado!

Hugo Meca